Jak szybko odchudzić te cholerne, tłuste uda?! Mam tego serdecznie dosyć. Płaczę dniami i nocami, nie mogę nigdzie się ruszyć bo te chole rne słonie udziska muszą się obcierać i pocić do usr.anej śmierci.
Jak schudnąć z ud? Jak odchudzić uda? To pytania, które zadajemy sobie bardzo często. Marzymy o tym, aby ponętnie wyglądać w kusych szortach, chcemy nosić krótkie spódniczki, w których wyeksponujemy nogi. Niestety masywne uda spędzają nam sen z powiek. Co zrobić, aby pozbyć się tego koszmaru raz na zawsze? Połącz dietę z ćwiczeniami! Masywne uda - ćwiczenia - podstawowe zasady Jak odchudzić uda? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Ćwiczenia na masywne uda muszą być wykonywane systematycznie. Niestety to jest długi proces. Nic nie dzieje się od razu. Efekty pojawią się najwcześniej po miesiącu. Już wtedy zauważymy różnicę, jednak prawdziwy szok przeżyjemy dopiero po dwóch, trzech miesiącach. Zdecydowanie trzeba więc uzbroić się w cierpliwość, zagryźć zęby i ćwiczyć! Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na masywne uda? Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po dniu ćwiczeń, następuje dzień odpoczynku. W tym czasie nasze mięśnie odpoczywają, regenerują się i odbudowują. Warto prowadzić dziennik aktywności, w którym będziemy notować każdy przeprowadzony trening. Nauczy nas to systematyczności i pozwoli na lepsze monitorowanie efektów. Trening na odchudzanie ud może trwać tylko 15 minut. Musimy jednak dobrze wykorzystać ten czas. Pamiętaj, aby wykonać solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniami na masywne uda. A po zakończonych powtórzeniach wszystkich ćwiczeń, koniecznie zrób stretching. Rozciągnij nogi i wszystkie mięśnie, które pracowały. Ćwiczenia na odchudzanie ud możesz wykonać w domu, możesz na siłowni czy fitness klubie. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć regularnie! Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia. Odchudzanie ud - przykłady ćwiczeń Półprzysiad. Ustaw stopy na podłodze na linii ramion. Ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu. Zejdź jak najniżej. Uda powinny być cały czas ustawione równolegle do podłoża. Ręce wyciągnij i trzymaj cały czas z przodu. Zrób trzy serie ćwiczeń, wykonaj po 15 powtórzeń. Przysiad z wykopem. Ustaw nogi na szerokość barków. Biodra opuść aż do stóp. Uginaj kolana i zejdź jak najniżej. Nie odrywaj stóp od podłoża. Trzymaj plecy proste. W ostatnim momencie, podczas wracania do pozycji wyjściowej, unieść wyprostowaną nogę w przód. Zrób wykop. Zrób trzy serie, po 15 powtórzeń. Wykroki w przód. Stań prosto. Nogi trzymaj razem. Ręce ułóż na biodrach. Zrób wykrok w przód. Ugnij kolano z przodu i zejdź niżej. Utrzymuj kąt prosty w nogach. Nie dotykaj podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wykrok na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron. Zrób trzy serie. Wznosy nóg w podporze. Przyjmij pozycję podporu na przedramionach. Ręce rozstaw na szerokość ramion. Trzymaj plecy proste. Ugnij nogę w kolanach i podnieś ją mniej więcej 50 cm na ziemię. Wyprostuj nogę i zatrzymaj pozycję na pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich 15. Zrób trzy serie ćwiczeń. Szerokie uda a dieta Oprócz ćwiczeń na szerokie uda, koniecznie stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dieta może zdziałać cuda. Oczywiście w połączeniu z treningiem. Zmień nawyki żywieniowe. Zacznij jeść więcej białka, warzyw, owoców i dobrych tłuszczy. Ogranicz żywność przetworzoną, słodycze, tłuste mięso. Kluczowe w diecie na szerokie uda jest odpowiednie spożywanie białka. Jest ono nie tylko budulcem mięśni, lecz także wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki niemu szybciej chudniemy! Nie zapominaj także o nawadnianiu organizmu. Pij przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Zapomnij o napojach gazowanych, alkoholu, słodzonych sokach. Postaw na wodę mineralną i ziołowe herbaty. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże nam pozbyć się cellulitu, a także wyszczupli uda. Można pić wodę z dodatkiem soku z cytryny albo z plasterkami ogórka. Cytryna jest cennym źródłem flawonoidów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo znajdziemy w niej witaminę C, która wspiera odporność. Sok z cytryny pomaga także usuwać toksyny z organizmu. A to wszystko przyczynia się do piękniejszego wyglądu naszych nóg.
Odchudzić koleżankę! :/ Twarz jak odchudzic POMOCY hot Jak odchudzić same nogi Jakie ćwiczenia żeby odchudzić uda ??? POMOCY maja 65cm !!! Jak odchudzic ten rower ? Białko Artykuły. Regularne spacery, czy są w stanie odchudzić?
Witam mam 18 lat , ważę 60 kg. i mam 164cm figurę gruszki, moje uda łydki itd... są dosyć duże,od zawsze staram się chociaż trochę schudnąć w tych partiach ale na nic bieganie, rowerek stacjonarny i nawet skakanka, bardzo bym chciała zrzucić ok 6 kg. i zarazem pozbyć się tych masywnych nóg... Stosowałam różne diety, teraz jestem przy diecie 1000 kcal i jeżdżę kolejny raz na rowerku stacjonarnym i nawet zakpiłam plastry odchudzające slim path... efekty mało widoczne prawie po tygodniu...Unikam słodyczy, fast food i jem dużo owoców, ryby,chleb razowy, musli, jajka, szynki tylko drobiowe, jogurty, herbaty ani kawy nie słodzę. Staram się jeść mniej a częściej , po 18 już nie jem w ogóle czasem tylko jakis owoc ... Czy ma jakieś szanse żeby pozbyć się tych uporczywych nóg? jakie ćwiczenia, dieta? I na dodatek zaczęły mi pękać naczynka na nogach nie wiem czy to od ich ciężaru czy od nie odpowiednich ćwiczeń, Bardzo proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuje... Cytuj
Co jeść żeby odchudzić uda Pomidorowa szybka dieta na odchudzanie na brzuchu i bokach Ważne: Sztywna dieta gryczana, choć skuteczna, nie jest odpowiednia dla każdego, dlatego przed rozpoczęciem diety smaczna dieta na odchudzanie pomaga usunąć brzuch. Urządzenia i aparaty odchudzające w szerokim zakresie. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam na imię Asia i 15 lat. chciałabym odchudzić uda i też biodra, ale nie wiem jak mam to zrobić... ? i oczywiście, chcę się tak odchudzać, żeby przy tym nie cierpieć i nie wpaść w żadną chorobę. proszę pomóżcie mi ! pozdrawiam. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7706 nie wiem czy w tak mlodym wieku jest sens brania się za odchudzanie ; ) ale jesli bardzo chcesz: unikaj slodyczy slodkich i kolorowych napojow, roznych fast foodow i wogole jedz zdrowo. Badz tez aktywna fizycznie, jakies bieganie od czasu do czasu rowerek moze plywanie, zapisz sie na jakis aerobic czy to co Cię kreci np. taniec. PS: mam dziewczynę Asię ; P ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2329 w internecie jak poszukasz to dostaniesz takie spodenki z pianki, one napewno ci pomoga w gubieniu masy z ud i brzucha. no i wiadomo- sport to zdrowie :) ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2329 podobno pomagaja w spalaniu tkanki tłuszczowej, napewno czlowiek sie bardziej wypoci w nich na udach. Sprobowac mozna mysle ze nie zaszkodzi a pomoc moze :) ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Dziwie się że ludzie jeszcze wierzą w takie rzeczy . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2329 Jak pisalem wyzej sprobowac mozna wiele osob na silowniach cwiczy z pasami neopranowymi wiec i moze spodenki cos pomoga choc moge sie mylic rzecz jasna. Nic nie zastapi przede wszytkim ciezkiego treningu i dopietej diety. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Nic to nie daje uwierz mi . Zresztą sam się przekonasz . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2329 No całkiem mozliwe, że masz racje także nie odbiegając od tematu zajmij sie koleżanko jakimś sportem to napewno bedziesz zadowolna Unoszenie ugiętej nogi w górę- Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek.
Czy dlatego, że nastąpił wzrost otyłości ze względu na fakt, że dorośli w dzisiejszym społeczeństwie jest leniwy? Czy wszyscy tylko kilka letargu ziemniaków kanapie, że nie robią nic, ale usiąść i jeść przez cały czas? Nie powiem nic. Zamiast tego są wytworem naszej rewolucyjnej, społeczeństwa technologicznego. Nie mówię, możemy obwiniać technologię, a ja mówię, że jak z naszą młodzież, dorośli również odbiciem społeczeństwa, które ich otacza. To nie jest usprawiedliwienie, ale doszła do wniosku, w oparciu o mój typowy dzień. Wstaję rano, nie dźwięk obciążających buzz, dźwiękowy lub blaring radiowej. Sygnały alarmowe dostanie mojej krwi wyścigów od samego początku, ale chciałbym hit Drzemka, aby zatrzymać obłęd. Wtedy to się stało i znowu, drzemki bar. Po kilka razy tego chciałbym teraz się spóźnić do pracy, pęd do prysznicem gdy miałem nawet czasu, pęd do samochodu, a prędkość się do pracy. Nie w dzisiejszym świecie. Zamiast tego, budzę się w kojący szum morza w moim radio Homedics i powoli budzić spokojnie. Nr pompowania krwi, bez zwiększenia częstości akcji serca. I just have a nice and slow, easy przebudzenia. Dalej mi do głowy pod prysznicem, gdzie się zwrócić na mój prysznic odtwarzacz CD i słuchać czegoś co lubię, a ja się mój czas pozwolić wodzie prawie run mojej materiał na ręczniki jednorazowe i ubieranie okres rano, słyszę kawę powinno być sporządzone na ekspres do kawy, która jest ustawiona na mnie filiżankę codziennie rano ze mną nie trzeba nic robić, z wyjątkiem wciskając kilka przycisków programowania przy Kupiłem mogę usiąść i wypić kawę rozmyślał dzień przede mną, widzę, że prawie nie było, więc delikatnie nacisnąć przycisk moje kółko, że zaczyna się mój samochód i dostaje to miła i ciepła dla mnie, zanim jeszcze do niego dojechać . Mogę to take my przyjemny spacer do mojego samochodu, dostać do środka i have a nice spokojnej jazdy do pracy (zakazu wszelkich nieprzewidzianych Road Rage). Nic podobnego wcześniej, kiedy musiałem biegać do mojego samochodu, bo było późno większość czasu ze względu na niezadowolenie z mojego alarmu lub działać, ponieważ było zimno, a następnie wejść i wstrząsnąć i dreszcz na 10 minut, aż pracy znalazłem się przy mój PDA i zobaczyć co jest w moim programie na dany dzień. Nie, nie skakaniu po stronach kalendarza kieszeni lub harmonogramu. Mój dzień pracy jest prosty i nieciekawy, ale zamiast uruchomić iz powrotem przez urząd, aby uzyskać wiadomości do wszystkich, mogę teraz wystarczy wysłać e-mail Interoffice za naciśnięciem jednego przycisku. Kiedy nadszedł czas, by odejść, ponownie uruchomić mojego samochodu z mojego biura i domu dotarciu do domu, kładę na kolację mikrofalowa, że nie musi być rozdrabniane, cięte, miesza w mieszankach, ugniata, szturchnął, a nawet szturchnęła. Naciśnij kilka przycisków i pięć minut później siedzę przed TV oglądając pokazuje nagrałem na mój kabel cyfrowy dyktafon i jedzenie moje pięć minut, nuked posiłku. Czy muszę zrobić to w przeszłości? Odpowiedź brzmi nie, bo musiałbym się fizycznie zrobić coś do jedzenia, a nie byłoby nic warte oglądania w telewizji, więc będę jeść i iść zrobić coś takiego pracy stoczni, oczyścić dom, zabawę z dziećmi, cokolwiek, tylko coś innego do zajmowania czasu. Ups, a ja jadłem, dostałem jakieś okruchy na podłodze, a następnie spadł nieco więcej z powrotem do kuchni. No cóż, ja po prostu nacisnąć przycisk na moim próżni robot czystsze i pozwolić mu posprzątać podłogę, ponieważ jest zaprogramowany do mój dzień zbliża się do końca i zamiast zrobić coś konstruktywnego, zanim pójdę do łóżka, nie mogę oprzeć się możliwość surfowania po internecie za chwilę, może czacie z przyjaciółmi lub rodziną, i sprawdzasz pocztę . Poza tym, mam podłączyć w moim PDA do komputera i tak. Teraz mój leniwy, albo jeszcze lepiej, technicznie dysfunkcyjnych dzień jest ta historia niesie mnie z powrotem do mojego pytania, które rozpoczęły się cała sprawa. Czy jestem leniwy, albo ja po prostu produktem mojego środowiska naturalnego? Jest to zdaniem autora, że jestem zarówno. Lat temu, nawet proste rzeczy, jak co obiad będzie korzystać, ale teraz jest zbyt łatwe, ponieważ uczyniła dla Ciebie w pole. Dzisiaj wszystko jest łatwe i większość dorosłych są na ciężkie niepożądane, ponieważ co musisz zrobić, dziś nie wymagają, aby wywierać wiele energii. To nie znaczy, że w społeczeństwie są leniwe, to znaczy, nie mamy do overextend się tyle osiągnąć co dzień procedur, które są potrzebne do pełnego dnia. Jednak mogłem wpaść na siłownię na drodze do domu lub pójść na spacer po obiedzie, więc jestem również zbyt leniwy. Internet po prostu ciągnie mnie w noc po nocy i nie mogę wydają się sobie robić niczego innego po kolacji. Shame on you technologii stwierdzając, że pistolet do głowy!
+256 709 71 51 04 +256 770 93 27 32; info@ugadent.org; The Secretariat, UDA Department of Dentistry, Makerere University P.O Box 7072, Kampala Uganda
Witam, mój problem polega na tym ze chciałbym schudnąć z ud i łydek, nie chciałbym sobie zrobić tam mięśni, tylko szczupłe, chude łydki i uda. Mam 15 lat , 160 wzrostu i ważę 53 kg. Cytuj
Posted by ymviresci19745znmg 8 lutego, 2021 Posted in Uncategorized Tagi: Dania dietetyczne przy odchudzaniu, Enterosgel 270g, Jak sie odchudzic szybko i skutecznie, Lida tabletki na odchudzanie gdzie kupić, Metformina pierwsze efekty nothingspcl Dołączył: 2015-12-20 Miasto: wrocław Liczba postów: 8 20 grudnia 2015, 18:14 Mam figurę gruszki Mam figurę gruszki (niestety), co wiąże się z masywnymi kończynami dolnymi, które przyprawiają mnie o kompleksy (wyglądają jak dwa worki) i czuję się niezgrabnie. Mimo, że waże 54 kg przy wzroście 173cm, obwód uda wynosi 55 cm, Jest to bardzo nie proporcjonalne, bo talię mam bardzo szczupłą. Jakie polecacie ćwiczenia na tą partię ciała (uda, pośladki) tak żeby na Sylwka były efekty?Z góry dziękuję :) Edytowany przez nothingspcl 20 grudnia 2015, 18:59 Corek 20 grudnia 2015, 23:07 Rozumiem tylko nie chcę wyglądać, jak "babochłop", jestem dość wysoka. Jak stanę przy innych koleżanka, które są o 3 cm niższe to one są drobniutkie, a ja taka wielka :( jak przypakuję tą górę to będzie jeszcze gorzej :/Kobiety nie mają naturalnych predyspozycji do bycia mega umięśnioną. Także nie pakuj, ale ujędrniaj. Dołączył: 2014-04-28 Miasto: Bydgoszcz Liczba postów: 715 20 grudnia 2015, 23:58 bieganie ładnie je może wymodelować. Podsumujmy, jak dbać o wewnętrzną stronę ud: 4 proste ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud: ściskanie, przysiady sumo, nożyce, odwiedzenie nogi w klęku, systematyczne powtarzanie w seriach ( co najmniej 5 serii ), przerwy w ćwiczeniach (po każdym dniu ćwiczeń przynajmniej jeden dzień odpoczynku), odpowiednia dieta.
Jak odchudzić uda i czy da się tego dokonać w zaledwie tydzień? Tak, ale wszystko zależy od Twojego stopnia zaangażowania oraz właściwie obranej metody. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń może przynieść nieco mniej oczekiwany efekt – rozrost mięśni, a co za tym idzie – powiększenie ud! Kompleksy na tle dużych ud dopadają nie tylko kobiety, ale również mężczyzn. Zarówno panowie, jak i panie mimo wysiłków i diet, często nie potrafią wślizgnąć się w ulubione spodnie w mniejszym rozmiarze. Czy znasz uczucie ulgi, które towarzyszy, gdy wreszcie możesz bez bólu zmieścić się w ulubioną garderobę? Jeśli odpowiedź brzmi NIE, koniecznie przeczytaj nasz artykuł, z którego dowiesz się, jak odchudzić uda w tydzień! Unikaj robienia przysiadów Ćwiczenia takie jak przysiady, zginanie łydek w stawie kolanowym leżąc czy martwy ciąg są rewelacyjnymi ćwiczeniami, ale nie w przypadku, gdy chcesz odchudzić uda. Często jednak polecane są one jako odchudzające uda, lecz w rzeczywistości nie powodują one ich wyszczuplenia! Wręcz przeciwnie – wpływają one na ich rozrost. Do przysiadów i ćwiczeń siłowych możesz przejść w momencie, gdy pozbędziesz się zbędnego tłuszczu z ud. Bieganie sposobem na wyszczuplenie ud Jak odchudzić uda biegając? To proste. Bieganie należy do najczęściej polecanych ćwiczeń, które pozwalają zrzucić zbędny tłuszcz z całego ciała. Właściwa postawa ciała podczas biegania wpłynie na wyszczuplenie ud oraz łydek, a dodatkowo przyczyni się do poprawy wyglądu pośladków. Ćwiczenie odchudzające uda Jedno z ćwiczeń pomagających odchudzić uda przedstawione jest na poniższym filmie. Stań w rozkroku szerszym niż długość Twoich barków. Plecy muszą być wyprostowane. Zegnij nogi w kolanach i opuść biodra najniżej jak potrafisz. Możesz położyć ręce na biodrach. Ćwiczenie polega na przemieszczaniu się z lewej strony do prawej podnosząc do góry nogę – na zmianę raz lewą, następnie prawą, by w końcu wrócić do pozycji wyjściowej. Rób tak przez około 30 sekund wykonując od dwóch do trzech serii. Mostek połączony z wyciskaniem Połóż się na plecach trzymając nogi oraz stopy złączone. Utrzymanie nóg i stóp w bliskości konieczne jest również w trakcie wykonywania ćwiczenia. Wyobraź sobie, że są one sklejone, wówczas będzie Ci łatwiej utrzymać tę pozycję. Wykonuj mostek podnosząc i opuszczając jedynie biodra. Ćwiczenie to powinno obejmować do 12 powtórzeń. Metoda ta dokładnie została zobrazowana na poniższym filmie. Cierpliwość – będzie Ci potrzebna! Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia spala się tłuszcz z całego ciała. Nie ma sposóbów, które pozwolą na spalanie tkanki tłuszczowej z wybranego miejsca. Wyjątkiem są inwazyjne metody, takie jak liposukcja czy lipoliza, ale czy naprawdę tego chcesz? Większa satysfakcja jest wtedy, gdy schudniesz mając w pełni świadomość, że była to wyłącznie Twoja zasługa! Najlepszą i polecaną przez nas metodą jest bieganie. Można robić to w samotności w towarzystwie ulubionej muzyki, jak również biegając z przyjaciółmi. Dobrze jest wykonywać takie treningi 2 lub 3 razy w tygodniu, a pierwsze efekty zobaczysz już po 7 dniach! Jeśli nie lubisz biegania lub boisz się o swoje stawy, świetny pomysłem może być odchudzające pływanie! Najlepszy środek na wyszczuplenie ud i redukcję cellulituOdchudzić uda oraz zlikwidować cellulit możesz stosując żel o całkowicie naturalnym składzie, którego składniki mają udowodniony wpływ na zmniejszenie cellulitu i wyszczuplenie ud. to najlepszy produkt w tej kategorii: redukuje cellulit, wyszczupla uda, aktywuje system limfatyczny, buduje oraz zwiększa rozmiar naczyń krwionośnych. polecany jest przez modelki, które swoje smukłe i pozbawione cellulitu uda zawdzięczają właśnie tej naturalnej formule skoncentrowanej w żelu.
Schudłam jednak w miesiąc tylko 3 kg, które i tak wróciły. Jestem młoda i chciałbym wyglądać jak człowiek, a nie jak słoń :( Jestem tancerką, więc tańczę. Mam treningi kilka razy w tygodniu. Mam umięśnione nogi, ale grube uda. Mama jest szczupła jak szczypior i wpadam czasem w kompleksy jak widzę jej nogi i moje
fot. Fotolia Odkąd pamiętasz, najgrubszą częścią twojego ciała są uda? Nie ty jedna masz taki problem. Wiele kobiet tyje właśnie w okolicy ud i pupy, co skutkuje pojawieniem się nie tylko cellulitu, ale i bryczesów. Podpowiadamy, jak schudnąć z ud! Jak odchudzić grube uda? Najważniejsza w odchudzaniu jest systematyczność. Pamiętaj, że nie istnieje dieta, która pozwoli ci schudnąć z jednej partii ciała. Jeśli chcesz zmniejszyć obwód ud, przejdź na dietę niskokaloryczną, ale pamiętaj o odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Wraz z posiłkami powinnaś dostarczać organizmowi nie mniej niż 1400 kcal na dobę. 1. Trening kardio Mówiąc trening kardio mamy na myśli ćwiczenia na stepie, stepperze, orbitreku, nordic walking, marsz na bieżni lub jogging. Jeśli twoją ulubioną formą aktywności jest bieganie, w żadnym wypadku nie biegaj szybciej niż 7-8 km/h. Dlaczego? Bo zamiast spalać tłuszcz będziesz budować masę mięśniową i poprawiać ogólną wydolność organizmu. A przecież nie o to chodzi! 2. Ćwiczenia siłowe Szczególny nacisk powinnaś położyć na kształtowanie dolnej partii mięśni - mięśniu dwugłowym uda, przywodzicielu i odwodzicielu oraz mięśniach pośladkowych. Dobrymi ćwiczeniami będą wypady w przód lub w tył, przysiady, a także wszelkie ćwiczenia mające na celu rozbudowę górnej części ciała (np. rzeźba ramion). Dzięki tym zabiegom twoja sylwetka odzyska dobre proporcje. 3. Ogólna aktywność fizyczna Pamiętaj, że poza dietą i ćwiczeniami, powinnaś również dbać o ogólną aktywność. Mamy na myśli między innymi chodzenie po schodach zamiast jeżdżenia windą, robienie przerw w trakcie pracy w celu rozruszania kości, a także chodzenie pieszo zamiast jeżdżenia wszędzie samochodem. Takie mały zmiany mogą mieć decydujący wpływ na wygląd twojej sylwetki! O czym musisz pamiętać, jeśli chcesz schudnąć z ud? Jeśli tycie oznacza dla ciebie przybieranie masy głównie w okolicy pupy i ud, absolutnie nie możesz dopuścić do wahań wagi. Twoja sylwetka zmieni proporcje, jeśli kompleksowo podejdziesz do problemu. Pamiętaj, że rezygnacja z treningów chociażby na miesiąc prowadzić do zwiotczenia skóry na udach, co z kolei sprawia, że wyglądają zdecydowanie bardziej masywnie. Nie wspominając już o działaniu grawitacji na nasze pośladki... Dowiedz się więcej:Chcesz szybciej wyrzeźbić ciało i schudnąć? Podpowiadamy, co jeść po treningu!Czy interwały odchudzają? Zobacz, na czym polega taki trening!9 sekretów szczupłych osób (to nie magia ani nie genetyka!) Dodatkowe kilogramy masy mięśniowej pozwolą na wypełnienie elastycznej skóry. Najlepszą drogą do osiągnięcia tego celu jest podjęcie treningu siłowego już w trakcie odchudzania. 4. Nawadniaj się. Odpowiednia podaż wody w ciągu dnia zapewnia właściwe funkcjonowanie wszystkich narządów, w tym także skóry. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54630 nie da sie odchudzic jednego miejsca trzeba cale cialo. diete z -bilansem kalorczynym dzial odchudzanie,odzywianie ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych -
jak odchudzić uda forum
jak odchudzić uda. Powiązane informacje. jak odchudzić wielkanoc. uda. masywne uda. jak odchudzić wigilię Rekomendowane odpowiedzi Gość Daniela1999 Zgłoś odpowiedź Mam 12 lat, ważę 55 kg i mam metr 57. Do pasa jestem szczupła ale moje uda są grube, chodzę na aerobik lecz chudnie mi tylko twarz i brzuch a uda są jakie były, jak je najszybciej odchudzić. Bardzo proszę o pomoc. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość laurad Zgłoś odpowiedź Aby wysmuklić uda postaraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające. Aerobik bez odpowiedniego rozciągania może spowodować, że obwód ud będzie wzrastał. Możesz wykonywać tzw. skłony piłkarskie lub oprzeć nogę o fotel i spróbować dotknąć kolana nogą (jak baletnice). Poza tym polecam wcieranie kremu wyszczuplającego w uda. Pozdrawiam Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Guga23 Zgłoś odpowiedź dla mnie osobiście najlepszy jest basen... Wpływa na całe ciało i nie muszę pracować na każdym z mięśni oddzielnie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Jeśli chcesz wyszczuplić idą musisz pamiętać o rozciąganiu. Wykonuj ćwiczenia rozciągające tak aby nie budować masy mięśniowej a jedynie modelować. Możesz zamiast na aerobik chodzić na stretching, czyli ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni. Stretching ma wiele odmian , można go wykonywać spokojnie lub dynamicznie. W zależności od tego jakie ćwiczenia lubisz możesz zapisać się na power stretch - dynamiczne ćwiczenia uelastyczniające mięśnie. Są to układy ćwiczeń przeprowadzane przy dynamicznej muzyce w określonym tempie. Stretching - ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające mięśnie, ćwiczenia przeprowadzane są przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. I jest jeszcze modern stretching również prowadzony w spokojnym rytmie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Pamiętaj! Wszelkiego rodzaju przekąski (przysmaki, gryzaki, resztki z ludzkiego stołu) mogą stanowić łącznie nie więcej niż 10% dziennej dawki pokarmowej psa. Przykładowo – suszone ucho świni zawiera około 180 kcal. Dla psa o masie ciała 4,5 kg takie ucho dostarczy ponad połowę dziennego zapotrzebowania na energię! jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:49:58 Dziewczyny, czy którejś z Was udało się schudnąć z ud? Po ciąży niestety moja skóra się dość rozciągnęła z okolicy kolana i muszę ujędrnić trochę. Zawsze miałam masywne uda, takie ubite. Marzą mi się szczupłe, wyrzeźbione uda. Czy któraś z Was już walczyła z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z tego miejsca? Ile czasu Wam to zajęło i przede wszystkim jakim kosztem? (dieta, ćwiczenia)? Marzę o "dziurze" między udami...(bez podtekstów proszę) Wstawiam fotkę żebyście wiedziały o co mi biega...chodzi mi o Panią z lewej. I nie chodzi mi o anoreksję broń boże. Znalazłam tylko taka fotkę niestety. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:51:07 no tez mi sie takie marzą ćwiczenia na nogi ogolnie duzo dają ) jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:27 biegałam przez 3 miesiące w zeszłym roku i zamiast spalić tłuszczyk uda mi się jeszcze bardziej rozrosły pewnie powinnam biegać dłużej (biegałam 30 minut truchtem) i jeszcze wolniej? sama już nie wiem. Jedno jest pewne, muszę coś z tym zrobić. Pracując na cały etat, bycie matką 2 dzieci i znalezienie chwili dla siebie to nie takie proste...ech. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 22:55:38 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:05:27 Cytatmaalinoowaa0208 polecam ćwiczenia na yt z Fittappy2 ćwiczenia na wewnętrzną część ud są proste i dają duży efekt oo zaraz szukam wiedziałam, ze ktoś pomoże jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:18:06 Ćwiczenia z Mel B - na pośladki. Także znajdziesz na YT. Ćwiczyłam 3 tygodnie i mój cellulit widocznie się zmniejszył, tak że efekty daje niezłe Żałuję tylko, że przestałam... Ale trudno ;p muszę się znów zmobilizować. Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:18 przez Yerli. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:25:02 tez cwicze z mel b - poslaadki i uda bardzo fajne efekty jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:31:10 Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:35:31 CytatHAMMERLAND Nie da się odchudzić samych ud lub brzucha, zapamiętajcie to!!! Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii z której ma schodzić. Na brzuchu i udach jest zawsze najwięcej tłuszczu i wydaje nam się że tam najwolniej schodzi. Najlepszy jest ruch w każdej postaci ale należy utrzymywać lekkie tempo (tętno 160) i min 40 min stałego ruchu ponieważ organizm ma zapas energii na około 20 min dopiero od 20 min zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. czyli np. spacer, rower, biegi minimum 40 minut tak?, żeby cokolwiek spadło... no to trzeba coś wymyślić dzięki jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:40:41 Najlepiej właśnie uprawiać różne dziedziny sportu ponieważ nasz organizm jest cwany i szybko się przyzwyczaja do jednego sporu i efektu są słabe dlatego trzeba go oszukiwać co jakiś czas zmieniać dni rożnych sportów. Dla bardziej awansowanych są ćwiczenia interwały są krótkie ale bardzo intensywne ale jak ktoś w ogóle nie ćwiczył wcześniej to możne sobie tylko kzywdę zrobić. Pytajcie to napisze jak unikną podstawowych błędów często popełnianych jak odchudzić uda? 13 maj 2013 - 23:52:56 Jak dla mnie najlepsza jest Ewa Chodakowska! Też miałam zawsze problem z udami, ale jakoś 3 tygodnie temu bodajże, zaczęłam "skalpel". Na początku zbyt dużych efektów nie było widac, ale efekty innych dziewczyn mnie wystarczająco zmotywowały żeby nie opdpuscic. Teraz już mam uda od wewnętrznej strony o wiele twardsze i chyba trochę cm już w nich mniej bo zaczyna robic mi się własnie taka 'dziura' między nimi Te cwiczenia trwają 40 min, więc niestety nie mam czasami po prostu czasu i wtedy sobie odpuszczam i np skacze na skakance. Robię je jakoś z 3,4 razy na tydzień ale muszę się własnie jakoś zebrac w sobie i zacząc częściej robic! Oglnie nie sa to tylko cw na nogi, tylko na wszytko po trochę(brzuch, pupa, ramiona itd.) ale naprawdę warto Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-05-13 23:54 przez justyna55455. Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum. Strona 1 z 2 - Usystematyzowanie niezbędnych informacji jak odchudzić się z głową - napisany w Dieta: Cześć ! Jest to mój pierwszy post, więc przepraszam, jeżeli umieściłam go w złym dziale lub gdy po prostu powielam temat - szukałam w wyszukiwarce, nic aktualnego nie znalazłam, chyba,że po prostu nie chce ona ze mną współpracować :)) Mam 19 lat, 162 wzrostu i ważę 53kg.
napisał/a: Ilka15 2007-02-17 21:07 jak odchudzić uda???bardzo mi na tym zalezy gdyz mam grube uda i przes to nogi moje brzydko jest zadowalajacy natomiast ghóra juz błe... wiec prosze o pomysly... napisał/a: Serena1 2007-02-22 11:49 możesz zapisac się na pilates,fitnes jogę czy aerobik a może wystarczy ćwiczyć (ale tak na poważnie ćwiczyć) wf.. i codziennie poranna gimnastyk. Albo np.,bieganie,jazda na rowerze skakanka,rolki zapisz się na basen, i postaraj się uwierzyć w siebie. skoro masz grube uda to eksponuj łydki i tak dalej (wiem że wszyscy o tym trąbią) jeśli będziesz się bardzo dobre są ''nożyce'' i ''przekładanka'' którą byc może jeszcze pamiętasz z podstawówki. |I najważniejsza jest systematyczność. powodzenia i więcej wiary w siebie! napisał/a: Ilka15 2007-02-24 11:00 Po co mi espoonatowac lydki skoro ja chce nosisc miniówke musze cos z tym zorbic na arzie die w dobrym kireunku schudlam juz 10 kg i chce odchudzic uda wiem ze mi sie uda...:) napisał/a: GosiaG1 2007-03-08 11:29 Powodzenia :) i też chętnie się dowiem, jak to zrobić :) napisał/a: Ilka15 2007-03-31 15:59 waze 65 kg obecnie chce schudnac do 53 ....poradzcie mi jakas dietke...prosze was...z góry dziekuje...jeli mi doardzicie i odpowiecie...
Przejdź przez te 4 kroki, a gwarantuję, że szybko wyszczuplisz swoje uda! Na wstępie należy podkreślić, że nie ma możliwości pozbycia się tłuszczu wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Poprzez podjęcie odpowiednich działań możemy zmniejszyć ilość ogólnej tkanki tłuszczowej. goldilocks_ 6 listopada 2014, 08:53 Hej! Z góry powiem, że żadnych szczególnych problemów z figurą nie mam.. Nawet mam niedowagę, bo jestem wysoka 175 cm i mam 55 kg, ale wychudzona w żadnym wypadku nie jestem. Wyglądam szczupło.. No ale.. właśnie, mam szersze biodra - 94-95 cm (z których jestem zadowolona!!!) Niektóre kobiety się nieraz oburzały, że jak 95 cm w obwodzie to szerokie biodra ?! ale mam bardzo wąską talie - 59 cm, więc moje biodra wyglądają na szersze po prostu.. Ok, dodam zdjęcie..Tak więc wiem, że z biodrami nic już nie zrobię, tłuszczu tam nie mam, wyczuwam kostki, tak więc wydaje mi się że zwęzić ich nie mam szans.. Ale są pośladki.. zdjęcie pośladków mam, nie wiem czy powinnam je wstawić, chyba nie jest odpowiednie.. W każdym razie moje pytanie jak odchudzić pośladki.. bo kiedyś miałam w obwodzie bioder 92 cm, bo po prostu miałam szczuplejsze pośladki.. Przyznam, że nie mam "płaskodupia" i mam warunki, żeby sobie jakoś wyrzeźbić ten tyłek (mam tu na myśli genetycznie wydatny tyłek).. po prostu dotychczas brał mnie chyba leń no i brak pomysłu ? Co zrobić, żeby zmniejszyć pośladki, albo może nie zmniejszyć, a podnieść tyłek, ujędrnić, po prostu ulepszyć..? Siłownia odpada, jedynie domek.. Przysiady (ten słynny squat challenge) bardzo szkodził mi na kolana), jakie ćwiczenia, czy Mel B na pośladki jest skuteczna? A może rower, rolki?? Jakieś pomysły? mayuko Dołączył: 2012-09-23 Miasto: Warszawa Liczba postów: 5892 6 listopada 2014, 09:06 Czy ja dobrze rozumiem-chcesx odchudzic posladki tylko po to by zmniejszyc obwod bioder?Ale dlaczego?Jesli chcesz poprawic ich wyglad,podniesc,ujedrnic,to wydaje mi sie,ze obwod raczej sie zwiekszy (byc moze sie myle?).Poniewaz nie pokazalas posladkow,to trudno je ocenic,ale jedno co rzuca sie w oczy i nie wyglada zbyt apetycznie sa Twoje uda, a raczej przerwa miedzy popracowac nad ich umiesnieniem. Dołączył: 2012-08-26 Miasto: Liczba postów: 28755 6 listopada 2014, 09:12 powinnaś przytyć, a nie odchudzać pośladki Dołączył: 2013-01-14 Miasto: Nowa Sól Liczba postów: 736 6 listopada 2014, 09:18 Dziewczyno wyglądasz bosko! Nic nie zmieniaj :) goldilocks_ 6 listopada 2014, 09:19 Czy ja dobrze rozumiem-chcesx odchudzic posladki tylko po to by zmniejszyc obwod bioder?Ale dlaczego?Jesli chcesz poprawic ich wyglad,podniesc,ujedrnic,to wydaje mi sie,ze obwod raczej sie zwiekszy (byc moze sie myle?).Poniewaz nie pokazalas posladkow,to trudno je ocenic,ale jedno co rzuca sie w oczy i nie wyglada zbyt apetycznie sa Twoje uda, a raczej przerwa miedzy popracowac nad ich nie zależy mi na mniejszym cm moich pośladków, absolutnie nie.. Zależy mi na głównej poprawie wyglądu moich pośladków (ujędrnienie, podniesienie, lepiej uwydatniony profil etc.) może źle się wyraziłam..Co do ud, absolutnie się nie zgadzam, dla mnie są odpowiednie.. Nigdy w życiu nie chciałabym mieć większych.. Może tak stanęłam na zdjęciu, ale absolutnie się nie zgodzę, że mam tam za dużą przerwę.. jurysdykcja 6 listopada 2014, 09:56 attention whoring level 10000. Temat o pośladkach, zdjęcie z przodu w szpilkach.... Goldilock, serio widziałam twoją figurę i słuchałam twojego marudzenia chyba w 5 temetach już. Zawsze dostajesz te same odpowiedzi. Dołączył: 2014-02-21 Miasto: Wałbrzych Liczba postów: 706 6 listopada 2014, 10:02 figurka idealna :) laliho 6 listopada 2014, 10:05 jurysdykcja napisał(a):attention whoring level 10000. Temat o pośladkach, zdjęcie z przodu w szpilkach.... Goldilock, serio widziałam twoją figurę i słuchałam twojego marudzenia chyba w 5 temetach już. Zawsze dostajesz te same zdjecie w szpilkach, bez posladkow tez mnie rozwalilo. Wyczuwam chełpienie sie figurką. haha tak adekwatnie do tematu przypomniala mi sie chuda kolezanka z szersza miednica :D glodzila sie glodzila, az w koncu z profilu ma pupe szerokosci uda. Widok dosc zalosny, ale w koncu jest usatysfakcjonowana swoja chodoscia, no bo zeszla do 93cm!! Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 6 listopada 2014, 11:09 Dołączył: 2010-08-03 Miasto: Gliwice Liczba postów: 4397 6 listopada 2014, 10:51 Masa mięśniowa u Ciebie w wydaniu mikro, to skąd masz niby mieć mięśnie w pośladkach? Wszystko po-szło wraz z nadejściem mikro-posiłków (Twoja spora niedowaga nie wzięła się znikąd). Mięśni na pupie ani nigdzie indziej za Chiny Ludowe nie obudujesz machając nogami z MelB i jedząc 1200 kcal. Skoro masz zamiar być tak chuda i wykluczasz siłownię, to musisz zaakceptować swoją pupę (jakakolwiek by ona nie była, bo super adekwatne zdjęcie wstawiłaś). GumaMamba Dołączył: 2014-03-02 Miasto: Seattle Liczba postów: 1179 6 listopada 2014, 11:31 Boże jak dobrze, że nie wyglądam jak Ty. :D Ogólnie uśmiałam się poraz kolejny "blondynkowym" myśleniem i aż nie mam zamiaru tego komentować. Hahaha
Jednym z najlepszych ćwiczeń na szczupłe uda i łydki jest martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru znad ziemi do momentu pełnego wyprostu nóg. Tak, to ćwiczenie siłowe, ale nie musisz się bać o rozrost mięśni. Żeby odchudzić łydki, ćwicz z małym obciążeniem, np. po 2 kg na rękę. Czy można odchudzić uda?
W zależności od typy figury, kobiety mają zazwyczaj dwa poważne problemy. Panie o figurze typu jabłko walczą w oponką wokół brzucha, natomiast panie z figurą typu gruszka rozpaczają z powodu ud i pośladków. O ile na brzuch jest sporo sposobów i porad, a jego zgubienie jest całkiem realne, o tyle uda są już poważniejszym problemem. Niestety ta najbardziej newralgiczna część ud czyli, ich część wewnętrzna, takie tłuszczowe bułeczki, które ocierają się o siebie w czasie chodzenia są właściwie niemożliwe do zlikwidowania, jednak mamy możliwość wygładzenia skóry i jej ujędrnienia, co da widoczne efekty na plus. !Ćwiczenia ud są trudne, ponieważ należy uważać, aby zbytnio ich nie obciążyć jeśli chcemy zmniejszyć ich obwód, a nie odwrotnie. Jeśli wybieramy np. rowerek stacjonarny, pedałujmy długo, ale na niskim obciążeniu, jeśli obciążenie będzie zbyt wysokie ryzykujemy nadbudowaniem mięśni, a nie ich wysmukleniem. Biegając, nie róbmy tego wyczynowo, a raczej rekreacyjnie w truchcie pokonując nieco większe odległości. Możemy też wykonywać ćwiczenia w domu. Np. kładziemy się na plecach, a proste, złączone nogi unosimy do góry, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Po czym rozwieramy nogi na boki, chwile trzymamy w tej pozycji i na powrót je złączamy. Jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Bardzo ważne przy treningu nóg, jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, na które powinniśmy zawsze znaleźć czas po treningu. Siadamy w rozkroku i powoli sięgamy dłońmi do raz jednej a raz drugiej stopy. Jeśli potrafimy już to zrobić, rozpoczynamy pracę nad zbliżeniem czoła do kolana w tej pozycji. 6etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan. Stojąc na baczność przy prostych nogach rozpoczynamy wykonanie skłonu i staramy się osiągnąć kolejne etapy. Pierwszy polega na dotknięciu palcami palców stóp, później dotykami palcami podłogi, etap trzeci polega na dotknięciu podłogi wszystkimi palcami. Jeśli potrafimy dotknąć podłogi całymi dłońmi jest już bardzo dobre, a wspaniale jeśli dodatkowo dotkniemy czołem kolan. Odpowiednie rozciągnięcie wysmukli mięśnie i poprawi nam należy też codziennie poddawać torturom pod prysznicem. Większość zapewne zna te sposoby, jednak gwoli przypomnienia, chodzi o masaż szorstką gąbką, spłukiwanie na przemian ciepłą i zimną wodą, mocne osuszenie ciała szorstkim ręcznikiem, a na koniec wmasowanie balsamu wyszczuplającego. Taka codziennapielęgnacja przyniesie z czasem dobre efekty w postaci gładkiej i pięknej skóry na udach.
.