Strona główna / Jadłospis / 14 – dniowa Biedronkowa / Lidlowa dieta dla Zabieganych (EDYCJA 1) + Gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce” 14 – dniowa Biedronkowa / Lidlowa dieta dla Zabieganych (EDYCJA 1) + Gratis: Poradnik dietetyczny „Odchudzanie w praktyce” zł 114,11 zł 94,11
Na skróty: rozwiń zwiń Na czym polega dieta kefirowa? Dieta kefirowa - zasady Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Dieta kefirowa - wady i zalety Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Czy warto przejść na dietę kefirową? Każdy z nas zastanawiał się przynajmniej raz jak zrzucić niechciane przez nas kilogramy w magicznie krótkim czasie. Czy istnieje taki sposób? Jak widać... tak! Opracowana dieta na bazie produktu mlecznego szczyci się niemałą sławą, a jedyne czego od nas wymaga to zapas silnej woli. Na czym polega dieta kefirowa? Jadłospis, którego podstawą jest kefir, to propozycja dla osób, które chcą w ciągu kilku dni zrzucić około 1–3 kilogramów. Forma tej kuracji odchudzania, zwana jako monodieta, niezalecana jest osobom aktywnym fizycznie. W celu osiągnięcia zamierzonych skutków wymaga się jej restrykcyjnego przestrzegania. Ze względu na bogactwo witamin z grupy B, D i K, a także obecność probiotyków, ten wyjątkowy napój pozwala pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii. Dieta kefirowa - zasady Jadłospis kefirowy występuje w dwóch odsłonach. Pierwszy wariant polega na stopniowym zastępowaniu tradycyjnych potraw mlecznym produktem. Pierwszego dnia diety można jeść jedynie chude sery twarogowe, a następnie głód zaspokajać kefirem. Następnie powinno sięgać tylko po podstawowy napój tej diety. Dopiero czwartego dnia do swojego menu włącza się lekkostrawne, najlepiej surowe warzywa. Aby zakończyć cały proces, trzeba pić wodę mineralną zamiast mlecznego napoju. Druga wersja tego menu opiera się na jedzeniu posiłków, których głównym składnikiem jest kefir. Jednak przygotowane dania muszą być niskokaloryczne, aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne. W związku z tym spożywane są głównie warzywa czy koktajle połączone z mlecznym napojem. Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Jadłospis został ułożony w taki sposób, aby bazującym produktem był kefir. W ten sposób nasz organizm nie tylko ma nam pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na przełomie krótkiego czasu, ale i oczyścić organizm z niepotrzebnych toksyn. Poniżej sporządzono przykładowy jadłospis posiłków skomponowanych dla tej diety. Jadłospis - dzień 1 śniadanie: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 2 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 3 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 4 śniadanie: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 5 śniadanie: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ryba gotowana (100 g), kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: seler naciowy surowy (100 g), kefir 2,5% (300 ml) Dieta kefirowa - wady i zalety Jadłospis diety kefirowej jest bardzo ubogi, gdyż bazuje ona głównie na jednym produkcie. Przed jej zastosowaniem najlepiej poradzić się lekarza lub specjalisty z dziedziny dietetyki. Wady Zalety wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo wspomaganie odporności organizmu niski poziom dostarczonej energii prostota posiłków nie jest przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie niskie koszty diety restrykcyjność oczyszczenie organizmu z toksyn Zanim sami podejmiemy decyzję o przejściu na taką formę odchudzania, warto sprawdzić, jakie może przynieść niekorzyści. Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Stosowanie diety kefirowej przewiduje zrzucenie od 1 do 3 kg w ciągu 5 dni, w zależności jak wysoki jest dzienny bilans kaloryczny. Po zakończeniu kuracji należy liczyć się z wysokim ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Powrót do prawidłowego sposobu odżywiania po zakończonej diecie kefirowej może być traktowany przez ludzki organizm jako szansa na zrobienie zapasów na wypadek kolejnej diety niskokalorycznej. Jeżeli wciąż występują jakiekolwiek wahania co do wybrania najlepszej diety, warto pamiętać, że nasi profesjonalni dietetycy z przyjemnością przygotują dla was zróżnicowany i zbilansowany plan dietetyczny odpowiadającym indywidualnym potrzebom. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: Czy warto przejść na dietę kefirową? Dieta kefirowa należy do diet monotematycznych. Jak w przypadku każdej kuracji odchudzającej bazującej na niskim dziennym bilansie kalorycznym możemy spodziewać się upragnionych efektów. Tylko pytanie brzmi, czy takie rozwiązanie jest najlepsze dla ludzkiego organizmu? Dieta kefirowa może być szkodliwa dla naszego zdrowia, jeżeli będzie stosowana dłużej, niż założono, czyli do 5 dni. Opieranie diety na jednym, dominującym produkcie może skutkować niedoborem składników odżywczych, a w najgorszym przypadku prowadzić do nietolerancji lub alergii.
1 kromka chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, 1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko. Obiad: 1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak
Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy
Dieta śródziemnomorska bazuje na warzywach, owocach, oliwie z oliwek i rybach. Dieta śródziemnomorska chroni serce, naczynia krwionośne i mózg. Jest nie tylko zdrowa, ale też tania, smaczna i sycąca. Uznana jest za najzdrowszą dietę świata. Jadłospis i przepisy w diecie śródziemnomorskiej to w większości przepisy roślinne. fot
Przyjmuje się, że pierwsze psy udomowiono na terenach Eurazji około 40 tysięcy lat temu. Jednocześnie jak dowodzą najnowsze badania, wszystkie psy to jedna rodzina, pochodząca od starożytnych wilków. Istnieje wiele teorii na temat tego, kiedy i w jaki sposób udomowiono psy. Najpopularniejszą z nich jest teoria, według której dzikie psowate zbliżały się do ludzkich obozowisk, by jeść padlinę i resztki pozostawione przez ludzi. Ewentualnie zwierzęta odłączały się od stad, zamieszkując z ludźmi na innej popularnej teorii zwierzęta w procesie ewolucji przystosowały się do trawienia skrobi, dzięki czemu były w stanie konsumować pokarm wyhodowany przez pierwszych rolników. Jednak zgodnie z wynikami analizy próbek pochodzących od dwustu pierwotnych psów z ostatnich jedenastu tysięcy lat, bardziej niż na zbożach i padlinie, przodkowie współczesnych psów polegali na rybach i owocach morza złowionych przez którego autorami są doktor Tatiana Nomokonova i profesor adiunkt Robert Losey zostało opublikowane na łamach czasopisma Science Advances. W swej pracy uczeni pod lupę wzięli nawyki żywieniowe około dwustu pierwotnych psów, pochodzących z różnych terenów świata, przede wszystkim Ameryki Północnej, Europy i analizę zachowanych próbek kości i skór pod kątem zawartości izotopów węgla i azotu wykazano, że ich dieta była o wiele bardziej zróżnicowana niż dieta wilków pleistoceńskich - wilków żyjących około 40 tysięcy lat temu. Ze wszystkich analizowanych próbek największą różnorodność pokarmową naukowcy zauważyli u pierwotnych psów syberyjskich, u których oprócz mięsa i odpadów antropogenicznych znaczną część diety stanowiły owoce morza i pokarmy naukowców jest to konsekwencja faktu, że najstarsze psy były znacznie mniejsze od wilków, a więc nie były w stanie polować na zwierzęta większe od siebie. Podczas gdy wilki polowały na znacznie większe od siebie jelenie i sarny, pierwsze psy dołączały się do ludzi podczas połowu ryb i innych stworzeń morskich, w efekcie czego ich dieta była zdominowana przez ten rodzaj analiza próbek pochodzących z terenów o znacznie łagodniejszym klimacie niż syberyjski wykazała, że psy te zjadały znacznie więcej mięsa i produktów ten potwierdza zwiększona obecność genu AMY2B tak u współczesnych psów jak i szczątków psów pochodzących z epoki brązu odnalezionych niedawno we Włoszech. Gen AMY2B odpowiada za produkcję amalyzy trzustkowej - enzymu odpowiadającego za przetwarzanie napisali Losey i Nomokonova w podsumowaniu swojej pracy, to odkrycie otwiera drzwi do badania zmian w diecie psów w różnych miejscach i okresach. - Jesteśmy w trakcie rozszerzania naszych badań, aby zbadać historie życia i ewolucję psów w Ameryce Północnej, szczególnie na preriach i w Arktyce. W obu regionach będziemy badać, jak rdzenni mieszkańcy tych regionów, w tym w Saskatchewan, opiekowali się swoimi psami w przeszłości oraz jak i kiedy psy były zaangażowane w zadania takie jak ciągnięcie sań - mówi Nomokonova Pochodzenie psów domowych: kierunek Syberia Badając pochodzenie psów domowych, archeolodzy swe wysiłki kierują zwykle w kierunku Syberii i terenów o surowym, zimnym klimacie. Dzieje się tak z powodu długotrwałych, niezwykle niskich temperatur, które pozwalają na naturalną konserwację próbek biologicznych. Choć szczątki psów pierwotnych znajdowane są na całym świecie, największe i najlepiej zakonserwowane są właśnie na terenach tundry i właśnie na terenach Syberii naukowcy znaleźli idealnie zachowane ciało szczenięcia wilka sprzed 18 tysięcy lat oraz równie dobrze zachowaną głowę wilka sprzed 30 tysięcy lat.

Następnie dodaj pozostałą część bulionu. Duś przez 10-15 minut. Następnie dodaj mięso i duś pod przykryciem. Warzywa pokrój w grubą kostkę, podsmaż lekko na łyżeczce oliwy. Gdy kasza i mięso będą miękkie, dodaj warzywa, wymieszaj i zostaw pod przykryciem na około 10-15 minut. Podawaj posypane natką pietruszki.

Dieta kopenhaska ma zapewniać znaczną redukcję wagi w krótkim czasie. Jednak mimo oczywistych wad od dłuższego czasu cieszy się ona sporą popularnością. Wyjaśniamy, na czym polega dieta kopenhaska i czy jest bezpieczna dla tego artykułu dowiesz się:czym jest dieta kopenhaska,jakie są główne zasady diety kopenhaskiej,jak wygląda jadłospis przy diecie kopenhaskiej,jakie są efekty diety kopenhaskiej,jakie skutki uboczne może powodować dieta też: Dieta dr. Dąbrowskiej – skąd popularność tej diety i jakie są jej główne zasady? Dla kogo ta restrykcyjna dieta owocowo-warzywna?Dieta kopenhaska – najważniejsze informacjeDieta kopenhaska jest jedną z najbardziej rygorystycznych diet, jaką kiedykolwiek stworzono. Jej główną zasadą jest spożywanie posiłków, których łączna wartość energetyczna nie przekracza 1000 kalorii, choć zwykle oscyluje w granicach 600-800 kalorii. To bardzo restrykcyjny model żywienia, ponoć powstały w jednym z kopenhaskich szpitali, który jest zaliczany do tak zwanych diet alternatywnych – w tej grupie znajduje się między innymi słynna proteinowa dieta Dukana. Dieta kopenhaska trwa 13 dni – przez ten czas należy ściśle przestrzegać rozpisanego jadłospisu, a jakiekolwiek odstępstwa są zakazane i oznaczają konieczność ponownego przystąpienia do diety. Na czym polega dieta kopenhaska? Główne zasadyDieta kopenhaska wiąże się z przestrzeganiem kilku niezwykle restrykcyjnych zasad:dzienny jadłospis składa się z trzech posiłków,śniadanie należy zjeść między 8:00 a 9:00, obiad między 12:00 a 14:00, natomiast kolację między 17:00 a 18:00 (dopuszczalne są 30-minutowe odstępstwa),zakazane jest spożywanie jakiegokolwiek alkoholu, słodyczy i produktów zbożowych,zabronione jest podjadanie między posiłkami i dodawanie potraw do jadłospisu,każdego dnia należy wypisać co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody ważne, po zakończonej diecie kopenhaskiej można ją powtórzyć najwcześniej po dwóch kopenhaska – jadłospisW diecie kopenhaskiej obowiązuje konkretny jadłospis, który został rozpisany na 13 dni. Łącznie przygotowano siedem zestawów, więc większość z nich powtarza się w drugim tygodniu dietyŚniadanieObiadKolacjaDzień 1. i kawa z kostką cukru2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku, pomidorbefsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 2. i kawa z kostką cukrubefsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, surowy owocplaster chudej wędliny, 2/3 szklanki jogurtu naturalnegoDzień 3. i kawa z kostką cukru, grzankaszklanka gotowanego szpinaku, pomidor, surowy mały owoc2 jajka na twardo, plaster chudej wędliny, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 4. i kawa z kostką cukrujajko na twardo, tarta marchewka, mały twarożek lub serek wiejskipół szklanki kompotu owocowego bez cukru, 2/3 szklanki jogurtu naturalnegoDzień 5. i duża starta marchewka z sokiem z cytrynychuda gotowana lub smażona bez tłuszczu ryba z dodatkiem soku z cytrynybefsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 6-8 główek gotowanych brokułówDzień 6. i kawa z kostką cukru, grzankagotowana lub duszona pierś z kurczaka, 5 liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny2 jajka na twardo, duża marchewDzień bez cukru (najlepiej zielona)pierś kurczaka grillowana lub z piekarnika, świeży owocnicW zależności od potrzeb dopuszcza się zamianę obiadu i kolacji, ale wyłącznie w ramach jednego dnia. Każde inne odstępstwo jest zakazane – w takim przypadku należy ponownie przystąpić do diety, ale nie wcześniej niż po upływie 3 miesięcy. Po zakończeniu diety kopenhaskiej zaleca się kontynuowanie diety niskokalorycznej – na przykład 1000 jednak należy zauważyć, jadłospis w diecie kopenhaskiej jest nie tylko bardzo monotonny, ale przede wszystkim niedoborowy – zarówno w energię, jak i podstawowe substancje odżywcze. Stawia to dietę kopenhaską w zdecydowanej opozycji do innych modeli żywienia – na przykład diety DASH uznawanej za najzdrowszą na świecie czy nawet diety paleo, inspirowaną sposobem żywienia naszych praprzodków żyjących w czasach prehistorycznych, której także zarzuca się ryzyko powstawania kopenhaska – efektyNajważniejszym efektem stosowania diety kopenhaskiej – z punktu widzenia osób odchudzających się – jest wyraźna utrata wagi w bardzo krótkim czasie. Ile można schudnąć na diecie kopenhaskiej? Okazuje się, że w ciągu 13 dni diety spadek masy ciała może wynieść od 5 do 8 kilogramów. Dla porównania, za najbezpieczniejsze tempo odchudzania uznaje się od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Jednak redukcja wagi to nie jedyne efekty diety kopenhaskiej – choć pozostałe przez specjalistów są określane wprost jako skutki uboczne. Jakie wady ma dieta kopenhaska?Dieta 13-dniowa kopenhaska może kusić obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Zwolennicy tego modelu żywienia przekonują, że nie da się doprowadzić do niedoborów w niecałe dwa tygodnie, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że ten okres wystarczy, by spowolnić przemianę materii, osłabić organizm i wyrobić niezdrowe nawyki. Jakie skutki uboczne ma dieta kopenhaska? Najważniejsze wady tego sposobu żywienia to:zbyt niska kaloryczność – drastyczny spadek wartości energetycznej spożywanych posiłków może powodować zaparcia i zasłabnięcia oraz przyczynić się do spowolnienia przemiany materii. Ponadto niewystarczająca podaż kalorii sprawia, że organizm zaczyna pobierać energię z tkanek mięśniowych, co przejawia się trudnościami w wykonywaniu nawet prostych czynności;zakwaszenie organizmu – dieta kopenhaska jest niezbilansowana i zawiera minimalną ilość węglowodanów. Konsekwencją jej stosowania może być zakwaszenie organizmu, które objawia się wzdęciami, zgagą, bólami głowy, mięśni i stawów, uczuciem wyczerpania, ogólną nerwowością oraz ociężałością;utrata przede wszystkim wody – niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przy diecie kopenhaskiej organizm traci głównie wodę;efekt jo-jo – każda drastycznie niskokaloryczna dieta to większe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo;pogorszenie samopoczucia – osoby na diecie kopenhaskiej często zmagają się z osłabieniem, zmęczeniem i kopenhaska to obietnica zdumiewających efektów w zaskakująco krótkim czasie. Jednak wiele osób wciąż zastanawia się, ile może schudnąć, zamiast zapytać, jakim kosztem. Dieta kopenhaska jest bowiem niezwykle rygorystyczna i może mieć bardzo niekorzystny wpływ na organizm. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest więc zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta, która stanie się elementem naszego stylu życia i da trwałe efekty. Ukończył Wydział Farmacji na Akademii Medycznej w Łodzi otrzymując tytuł magistra farmacji. Uzyskał też stopień MBA kończąc Wyższą Szkołę Kupiecką w Łodzi oraz Paris Business School.
Tygodniowy jadłospis w diecie owsiankowej. Dzień 1. I śniadanie: pół miski płatków owianych z jogurtem i łyżeczką rodzynek. II śniadanie: pół miseczki owoców, np. jagód, jabłek, bananów lub pomarańczy. Obiad: 100 g pieczonej ryby (np. dorsza), miska zielonej sałaty z jogurtem naturalnym, pół miseczki owsianki na mleku.
Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone. W diecie ONZ nie ma ściśle określonego menu. Jadłospis można zmieniać zależnie od apetytu, trzeba jedynie trzymać się ustalonych zasad. Kasia gotuje z minipączki serowe Na czym polega 9-dniowa dieta węglowodanowo-białkowa w wersji podstawowej Dieta „odchudzanie na zawołanie” polega na zmianie metabolizmu, dzięki jedzeniu posiłków o stałych porach. Przemiana materii jest znacznie szybsza, a tłuszcz nie jest odkładany. Według podstawowej wersji diety ONZ zjada się 4 nieduże posiłki w ciągu doby przez 9 dni bez potrzeby liczenia kalorii. Przerwy między jedzeniem powinny wynosić od 2,5 do 3,5 godziny. Należy bezwzględnie wyeliminować z menu bogate w tłuszcz produkty modyfikowane, alkohol i słodycze. Dietę trzeba wspomagać 10 szklankami wody dziennie, mrożoną herbatą (z dodatkiem słodzika) i niezbyt wyczerpującą aktywnością fizyczną. Polecane są dwa spacery w ciągu dnia, po około pół godziny. Dla osób, którym nie wystarczają 4 posiłki, dostępna jest wersja turbo, zawierająca 6 mniejszych posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Jadłospis na diecie ONZ: przykładowe propozycje posiłków w wersji podstawowej Skuteczna manipulacja metabolizmem jest możliwa dzięki odpowiedniej kombinacji dozwolonych na diecie posiłków białkowych oraz węglowodanowych. Z produktów białkowych wolno jeść chude sery, jaja, ryby (bez panierki i niesmażone), drób, szynkę, chudą wołowinę, orzechy. Na diecie ONZ można spożywać następujące pokarmy, zawierające węglowodany: wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, zarówno świeże, jak i mrożone, otręby, pieczywo owsiane, świeże jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, morele. Oto przykładowy jadłospis na diecie ONZ: 1 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: sałatka owocowa; obiad: sałatka z tuńczyka, otrębów owsianych i warzyw; kolacja: 2 kromki chleba orkiszowego z surowymi warzywami. 2 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: chudy ser, wędlina, gotowane jajko, orzechy; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka ze świeżych warzyw; kolacja: pieczywo owsiane z owocami i miodem. 3 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: jajka na miękko z szynką; drugie śniadanie: garść orzechów i migdałów; obiad: warzywa na patelnię; kolacja: owoce duszone z miodem. 4 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: otręby z jogurtem naturalnym i owocami; drugie śniadanie: pieczona szynka z miodem i orzechami oraz warzywa; obiad: dietetyczny kapuśniak; kolacja: gotowana soczewica z sosem pomidorowym. 5 dzień - 1 posiłek węglowodanowo-białkowy i 3 białkowe: śniadanie: pieczone kawałkami kurczaka, gotowane jajko; drugie śniadanie: garść orzechów; obiad: gulasz z chudą wołowiną; kolacja: pieczona ryba z frytkami z warzyw korzeniowych przyprawionymi wędzoną papryką i kminkiem (bez oleju). 6 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe: śniadanie: owoce z miodem, 2 kromki ciemnego chleba; drugie śniadanie: szynka i różne rodzaje chudych serów; obiad: duszona chuda wołowina z orzechami; kolacja: pieczona ryba. 7 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe: śniadanie: owsianka na wodzie z jagodami i bakaliami; drugie śniadanie: kawałek pieczonego kurczaka; obiad: pieczony łosoś z jogurtem naturalnym; kolacja: gotowana fasolka szparagowa. 8 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy: śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy; drugie śniadanie: świeże owoce; obiad: gotowane udka kurczaka z orzechami i miodem; kolacja: zupa jarzynowa bez ziemniaków. 9 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy: śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi owocami i miodem; drugie śniadanie: 3 owoce; obiad: sałatka warzywna bez majonezu z dressingiem na oliwie i occie; kolacja: sałatka z tuńczyka i jajek z warzywami. Osoby chcące kontynuować dietę przez kolejne cykle, po każdym cyklu powinny zrobić przerwę w diecie na 1-2 dni. Dania z kaszy pęczak odznaczają się wysoką wartością odżywczą. Pęczotto z kurczakiem i burakami. Bezalkoholowe drinki na sylwestra przygotowuje się z soków owocowych. Drinki na sylwestra. Żurawinę należy zagotować z wodą. Kompot z żurawiną, czyli smaczny napój na święta. Sos sojowy stanowi doskonałe połączenie z różnymi potrawami. Do czego pasuje sos sojowy.

https://anetaflorczyk.net/ przepisy ketogeniczne oraz wskazówki i poradyhttps://anetaflorczyk.net/keto-diet/ Indywidualna dieta ketogeniczna https://anetaflo

Zmień swoje nawyki żywieniowe z jadłospisami od NUJA. Przy współpracy z dietetykiem powstały profesjonalne plany żywieniowe dedykowane osobom, które chcą przejść na dietę. Zawarte w nich zasady pomogą Ci zadbać o zdrowie i samopoczucie. Dzięki regułom opracowanym przez specjalistów dowiesz się, jak stracić zbędne kilogramy, a przy tym zbilansować odpowiednio swoje menu na podstawie Piramidy Żywności i z profesjonalnych porad i zadbaj o zdrowie. Jadłospisy stworzono w oparciu o najnowsze trendy i rekomendacje płynące ze świata dietetyki. Nasze pozycje kierujemy do osób, które chcą wprowadzić radykalne zmiany w żywieniu bez konieczności podjęcia się indywidualnej współpracy w gabinecie dietetycznym.
Dieta Tombaka to dieta odchudzająca i oczyszczająca. Jej autorem jest profesor Tombak - biochemik, specjalista do spraw leczenia metodami naturalnymi, który propaguje zdrowe odżywianie . Najważniejszą zasadą diety Tombaka jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanami (co jest niezgodne z zaleceniami Instytutu Żywności i
Dieta 4-dniowa odchudzjąco-odmładzajaca z shotami witaminowymi Dieta 4 dniowa odchudzająco-odmładzająca to idealna propozycja dla kobiet, które chcą oczyścić złogi z jelit i zredukować kilka kilogramów. Cała kuracja dostarcza jedynie 1100 kcal dziennie co jest mocną redukcją. Jest to jedna z niewielu diet, gdzie poza sokami sugerujemy spożyć warzywo np. pomidora lub gotowaną marchew lub buraka. Jak przygotować się do diety? Odpowiednie przygotowanie do diety sokowej jest niebywale ważne. Od jego solidnego przeprowadzenia zależy efekt kuracji. Na trzy dni przed rozpoczęciem diety ogranicz spożywanie alkoholu i cukru. Zrezygnuj z fast foodów i przestaw się na zdrowe, lekkie odżywianie. Spożywaj w ciągu dnia 5 posiłków, pamiętając by kolacja była tym najlżejszym. Przykładowe menu na trzy dni przed kuracją sokową Takie menu powinno składać się z lekkich potraw. Mięso spożywaj dwa - trzy dni przed dietą sokową, a dzień przed dietą, zamień mięso na wegetariański odpowiednik lub całkiem z niego zrezygnuj. Przygotuj jelita do kuracji sokowej - daj im odpocząć od trawienia. Śniadanie 8:00-9:00 Lekka kanapka z ciemnego pieczywa z oliwą z oliwek i białym serem. Dodaj do tego świeżą paprykę, rzodkiewkę czy ogórka. Do tego lekka herbata z cytryną lub limonką. Jeśli po zjedzeniu śniadania czujesz niedosyt - to idealnie. Drugie śniadanie 11:00 Pomarańcza lub grejpfrut. Do tego mały banan lub po prostu jedno dojrzałe awokado. Obiad 13:00-14:00 Lekkie, białe mięso (indyk lub kurczak) z gotowanymi ziemniakami i warzywami gotowanymi na parze. Nie doprawiaj. Do tego ziołowy napar np. melisa czy rumianek. Podwieczorek 16:00-17:00 Jogurt naturalny z orzechami i gorzkim kakao. Jeśli nie chcesz na słodko, to zjedz serek wiejski z pomidorem i cebulką. Kolacja 20:00-20:30 Pumpernikiel z plastrem szynki, sałata, ogórek, pomidor. Dzień, w którym kurier dostarczy Ci dietę Jeśli dziś otrzymałaś paczkę to wszystkie soki przełóż do lodówki. Idź wcześniej spać - jutro czeka Cię ciężki dzień. Pierwszy dzień diety Pełną instrukcję dotyczącą tej kuracji znajdziesz tutaj (otworzy się plik .pdf). Masz tam wyznaczoną kolejność spożycia soków. Postaraj się trzymać wyznaczonych godzin. Co możesz spożywać podczas kuracji sokowej Stosując dietę sokową możesz pić wodę i herbatę - zalecamy nawet 1,5 L dziennie. Jesteś właśnie na etapie oczyszczania, dodatkowa woda tylko spotęguje efekty. Możesz wypić kawę - zalecamy kawę bez mleka, i koniecznie bez cukru. Jeśli jednak możesz się bez niej obejść, to dobry krok w stronę przygotowania do diety. Podczas kuracji nie wolno żuć gumy do żucia. Pobudzanie ślinianek potęguje apetyt, a tego nie chcemy. Jeśli boli cię głowa to uspokoimy Cię - jest to całkowicie normalne. Dostarczasz do organizmy mniejszą ilość kalorii, więc głowa się buntuje. Pamiętaj jednak, że jeśli czujesz się bardzo słabo i czujesz, że po prostu nie wytrzymasz, to podczas kuracji dozwolone jest spożycie gotowanych warzyw (1-3 buraki, marchew lub pomidor). Mają niewiele kalorii, a uchronią Cię przed przerwaniem diety. Skończyłaś/eś dietę sokową i nie wiesz co dalej? To problem, z którym mierzy się każda z nas. Chcesz jeść zdrowo, ale przyzwyczajenia jak zawsze mogą wygrać z racjonalnym myśleniem. Zaskocz swój organizm i postaw na.. zbilansowany i zdrowy catering dietetyczny. Catering dostarczy Ci określoną ilość kalorii, która zagwarantuje Ci utratę kilogramów (teraz już w znacznie wolniejszym tempie) i dotarcie do celu. Postaw na sprawdzone marki takie jak MójCatering, który w swojej ofercie ma kilkanaście odżywczych diet i pełną gamę kaloryczności. Jeśli nie wiesz jaką dietę wybrać to skontaktuj się z dietetykiem pod adresem kontakt@ gdzie całkowicie za darmo otrzymasz pomoc w doborze odpowiedniej diety. Uwaga! Dla klientów SPORTFOOD marka MójCatering ma specjalne rabaty:) Skład diety 4-dniowej odchudzająco-odmładzającej: - 16 soków o pojemności 500 ml - kilka różnych smaków - 4 Shoty witaminowe z owoców, warzyw i ziół - Instrukcja - do pobrania tutaj - wystarczy kliknąć. Dlaczego warto postawić na nas? Co wyróżnia diety SPORTFOOD? Nie tylko smak, ale również skład diet. U nas każdy dzień jest inny po to żebyś mogła dostarczyć do organizmu różnie witaminy mikroelementy pochodzące z owoców, warzyw, ziół i superfoods! Jesteśmy zdecydowanie produktem premium, a nasze wieloletnie doświadczenie to gwarancja sukcesu. Nasze owoce pochodzą z najlepszych źródeł, a system produkcyjny prowadzony pod rygorystycznymi wytycznymi HACCP to kontrola i pełne bezpieczeństwo na każdym etapie - od surowca, przez wytłaczanie soków po logistykę. Chcesz zadbać o męża lub chłopaka? Wspólnie z nim przeprowadź kurację i zamów mu dietę sokową dla mężczyzn. Nasi panowie średnio redukują od 3 do nawet 4,5 kg w 3 dni! Idealna dieta - jeśli chcesz schudnąć i poczuć się młodo. W ciągu dnia, spożywasz 4 soki o pojemności 500 ml oraz shot witaminowy. Dzienna dawka energii jest na poziomie 1100 kcal. Dostawa diet sokowych od SPORTFOOD Paczki jednorazowo dostarczą pod Państwa drzwi nasi zaufani kurierzy. Zamówienie zostanie dostarczone w styropianowym boxie wraz z chłodziwami, które zapewnią świeżość podczas transportu lub w kartonowym pudełku jeśli będzie to logistyka na terenie Warszawy. Dlaczego takie zróżnicowanie? Diety i soki SPORTFOOD na terenie Warszawy są dostarczane specjalistycznymi samochodami chłodniczymi dlatego nie możemy izolować ich styropianem, bo zimne powierzę musi utrzymywać ich niską temperaturę. Produkty wysyłane do klientów na terenie Polski są wysyłane kurierem DHL, który nie jest transportem chłodniczym i tu opakowanie musi być bardzo dobrze zaizolowane. Produkty po otrzymaniu należy przechowywać w lodówce.
Dieta jadłospisy darmowe przepisy fit śniadania obiad kolacja schudnąć zdrowa styl życia online dieta nfz tania keto ketogeniczna brokuł menu owoc
Posiłki przygotowywane na diecie w celu redukcji masy ciała powinny być urozmaicone i smaczne, a także ważne, żeby dostarczały wszystkich witamin i składników mineralnych, których potrzebuje nasz organizm. Nie jest to wbrew pozorom takie proste do zrobienia, ponieważ podczas odchudzania mamy do dyspozycji mniejszą ilość kalorii niż zazwyczaj. Właśnie dlatego przygotowaliśmy 3-dniowy darmowy jadłospis odchudzający, jest to dieta 1700 kcal i dostarcza białka, tłuszczów i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Poniższa dieta 1700 kcal to bogactwo produktów i smaków: jaja, ryby, mięso, strączki, warzywa, owoce, owsianki, koktajle, sałatki. Przygotowana przez nas dieta 1700 kcal ma 92 g białka, 70 g tłuszczów, 175 g węglowodanów, a także 1000 mg wapnia, 300 mg witaminy C. Spis treści: Dieta 1700 kcal dla kogo?Dieta 1700 kcal efektyDieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Dieta 1700 kcal dla kogo? Zapotrzebowanie na kalorie zależy od wielu czynników – między innymi od masy ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. Dodatkowo przy doborze kaloryczności diety należy wziąć pod uwagę swój cel – inna energetyczność jadłospisu będzie potrzebna na redukcji, a inna w czasie przybierania na masie ciała. Dzięki naszemu kalkulatorowi możesz obliczyć w szybki sposób to, czy dieta 1700 kcal będzie odpowiednia dla Ciebie. Dieta 1700 kcal dla kogo będzie odpowiednia? W wielu przypadkach taka kaloryczność sprawdzi się w czasie odchudzania, ale u niektórych będzie odpowiednia w czasie stabilizacji wagi. Stworzyliśmy ten jadłospis po to, żeby zainspirować Cię do przygotowywania ciekawych posiłków, a także pokazać, że dieta redukcyjna nie musi być nudna i niesmaczna. Zachęcamy do wypróbowania naszych przepisów z diety 1700 kcal. Dieta 1700 kcal efekty Jakich efektów możesz spodziewać się na diecie 1700 kcal? To zależy od Twojego zapotrzebowania energetycznego. W przypadku, gdy 1700 kcal jest niższe niż kaloryczność niezbędna do zachowania aktualnej masy ciała (CPM), to zauważysz zmniejszenia wagi przy stosowaniu tej diety. Gramatura produktów podana jest przed obraniem i ugotowaniem – na surowo/w skórce. Dieta 1700 kcal redukcja z pysznymi przepisami dla Ciebie. Dieta 1700 kcal jadłospis – Dzień 1 Śniadanie – Grzanki obłożone awokado z twarożkiem, pomidorki koktajlowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Chleb żytni razowy 2 kromki – (60 g) Awokado – ½ sztuki (70 g) Szczypiorek – 2 łyżeczkiPomidory koktajlowe – 4 sztukiRoszponka – garśćSer twarogowy półtłusty – 2 plastry (50 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g) Sposób przygotowania Pieczywo opiecz w tosterze. Twaróg wymieszaj z jogurtem, przypraw do smaku solą i pieprzem, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem. Awokado obierz i pokrój na cienkie plasterki. Na opieczone pieczywo ułóż twarożek i plasterki awokado. Posyp roszponką. Zjedz z pomidorkami koktajlowymi. II śniadanie – Mango lassi na maślance, migdały Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Maślanka ( tł.) – ½ szklanki (125 g)Mango – ½ sztuki (140 g) szczypta kardamonuMigdały – 15 g Sposób przygotowania Mango obierz i pokrój na kawałki. Zblenduj z maślanką i kardamonem. Do koktajlu zjedz migdały. Obiad – Makaron tagliatelle z kurczakiem i warzywami w kremowym sosie Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Makaron tagliatelle pełnoziarnisty – 60 gMięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 gPapryka czerwona – ½ sztukiPieczarki – 2 sztukiCebula – ½ sztukiCzosnek – 1 ząbekPomidorki koktajlowe – 4 sztukiSerek śmietankowy (do smarowania) – 2 łyżeczki (20 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Ser parmezan/grana padano – 1 łyżka (8 g)Przyprawy: sól, pieprz, majeranek, oregano, słodka i ostra papryka, łyżeczka sosu sojowego Sposób przygotowania Czosnek i pieczarki obierz. Posiekaj na plasterki. Cukinię pokrój w półplasterki, a paprykę w kostkę. Kurczaka pokrój w niewielką kostkę i wymieszaj z sosem sojowym. Na patelni rozgrzej olej, a następnie podsmaż na niej przeciśnięty czosnek. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, przypraw solą i chwilę smaż. Dodaj paprykę i duś kilka minut. Cukinię umyć, pokroić w paski, dodaj do papryki razem z pieczarkami. Dopraw do smaku przyprawami. Dodaj serek i poczekaj aż się rozpuści. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe umyj, przekrój na pół, dodaj na patelnię i duś jeszcze kilka minut na małym ogniu. Makaron odcedź, patelnię zdejmij z ognia, wrzuć na nią makaron i delikatnie wymieszaj z warzywami. Całość posyp parmezanem. Podwieczorek – Jogurt z duszonym jabłkiem i granolą Składniki – podwieczorek – jadłospis 1700 kcal: Jogurt typu islandzkiego skyr – 1 opakowanie (150 g)Jabłko – ½ dużej sztuki (100 g)Granola – 2 łyżki (20 g)Cynamon – szczypta Sposób przygotowania Jabłko pokrój w kostkę i podduś na patelni z dodatkiem cynamonu i ewentualnie wody. Do jogurtu dodaj jabłko, posyp granolą. Kolacja – Sałatka warzywna z kaszą bulgur Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kasza bulgur – 3 łyżki (40 g)Papryka czerwona – kawałek (ok. 40 g)Ogórek – 1 sztukaPomidor – 1 mała sztukaKukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g)Cebula czerwona – ½ małej sztuki (20 g)Szczypiorek – 1 łyżeczkaNatka pietruszki – 2 łyżeczkiOliwa – 2 łyżeczki (10 g)Musztarda – ½ łyżeczki (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżki Sposób przygotowania Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu ostudź. Warzywa umyj i pokrój. Połącz składniki w misce, przypraw solą, pieprzem. Polej sosem z oliwy, soku z cytryny i posyp posiekaną natką pietruszki. Dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis – Dzień 2 Śniadanie – Owsianka a’la snickers z mandarynką Składniki – śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)Masło orzechowe – ½ łyżeczki (7 g)Kakao gorzkie 16% – 1 łyżeczka (5 g)Daktyle suszone – 1 sztuka (5 g)Gorzka czekolada – 1 kostka (6 g)Jogurt typu islandzkiego skyr – ½ opakowania (75 g)Mandarynki – 2 sztuki (130 g) Sposób przygotowania Płatki zalej wodą, dodaj kakao, masło orzechowe, posiekanego daktyla. Gotuj do miękkości płatków. Czekoladę owsiankę przelej do miseczki, na wierzch posyp pokruszoną czekoladę i maliny podzielone na cząstki. Polej skyrem. II śniadanie – Tortilla z hummusem i warzywami Składniki – II śniadanie – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka (60 g)Hummus klasyczny – 2 łyżeczki (20 g)Ogórek kiszony – 1 sztukaRoszponka – garśćPomidory koktajlowe – kilka sztuk Sposób przygotowania Tortillę posmaruj hummusem. Nałóż roszponkę. Ogórki pokrój w słupki, pomidorki przekrój na pół i nałóż na tortillę. Zwiń ciasno placki i owiń folią spożywczą/sreberkiem. Obiad – Dorsz pieczony z pesto, pieczonymi warzywami podany z dipem jogurtowym Składniki – obiad – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Dorsz, filet surowy – 200 gPesto zielone z bazylii – 1 łyżka (20 g)Ziemniaki – 3 sztuki (200 g)Marchew – 1 sztuka (45 g)Pietruszka, korzeń – 1 sztuka (35 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g)Musztarda – 1 łyżeczka (10 g)Natka pietruszki – 1 łyżeczkaCzosnek – 1 ząbekPrzyprawy do warzyw: sól, papryka ostra, słodka, czosnek granulowany, oregano Sposób przygotowania Piekarnik rozgrzej do 180 stopni z termoobiegiem. Dorsza posmaruj pesto i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Warzywa obierz i pokrój w kształt frytek. Wymieszaj z oliwą, papryką ostrą, słodką, czosnkiem granulowanym, oregano, solą. Ułóż wokół dorsza na blaszce. Całość wstaw do piekarnika na około 20 minut. Po 20 minutach wyciągnij dorsza (przykryj go sreberkiem, żeby nie wystygł). Podkręć temperaturę piekarnika do 200 stopni i zapiekaj warzywa jeszcze przez 10-15 minut. Jogurt połącz z musztardą, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i posiekaną natką. Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami i dipem jogurtowym. Podwieczorek – Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem Składniki – podwieczorek – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Wafle ryżowe z brązowego ryżu – 2 sztuki (20 g)Masło orzechowe – 1 łyżeczka (15 g)Banan – ½ sztuki (60 g) Sposób przygotowania Wafle posmaruj masłem orzechowym. Obłóż plasterkami banana. Kolacja – Omlet z pieczarkami i fetą Składniki – kolacja – dieta redukcyjna 1700 kcal jadłospis: Jaja – 2 sztuki Pieczarki – 2 sztukiPomidor – 1 mała sztukaOliwa – 1 łyżeczka (5 g)Ser feta – 2 plastry (30 g)Chleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Pieczarki umyj lub obierz. Pokrój na plasterki i podsmaż na złoto na 1/2 porcji oliwy. Jajka wybij do miseczki i rozbełtaj. Dodaj przelej na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smaż na niedużym ogniu, w połowie smażenia przewróć na drugą stronęPomidorki pokrój w usmażonego omleta połóż pokrojonego pomidora i pokruszoną fetę. Wszystko dopraw świeżo zmielonym pieprzemOmlet zjedz z pieczywem. Jadłospis odchudzający 1700 kcal – Dzień 3 Śniadanie – Jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe Składniki – śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Jajka – 2 sztukiSzpinak – 2 x garść (ok. 50 g)Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Chleb żytni razowy – 2 kromki (60 g) Sposób przygotowania Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj świeży szpinak. Poczekaj, aż lekko zmięknie. Wbij jajka i wymieszaj. Smaż aż jajka lekko się zetną. Jajecznicę przypraw solą i pieprzem, podawaj z razowym pieczywem. II śniadanie – Serek ziarnisty z nasionami i warzywami Składniki – II śniadanie – jadłospis 1700 kcal: Serek wiejski(light) – 1 opakowanie (150 g)Ogórek gruntowy- 1 sztukaPapryka czerwona – kawałekDynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Słonecznik, nasiona – 1 łyżeczka (5 g)Grahamka – ½ sztuki Sposób przygotowania Warzywa pokrój na drobno. Nasiona upraż na suchej wymieszaj z serkiem i zjedz z połówką bułki. Obiad – Curry z cieciorki z ryżem basmati Składniki – obiad – jadłospis 1700 kcal: Ciecierzyca (z puszki) – 100 gOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Pomidory z puszki – 100 gMleczko kokosowe 12% – 2 łyżki (40 g)Cebula – ½ sztuki Czosnek – 1 ząbekImbir, świeży – 2 plasterkiSok z limonki – 1 łyżeczkaRyż basmati – ½ woreczka (50 g)Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, kmin rzymski, szczypta cynamonu, mielona słodka papryka, mielona papryka chiliKolendra – kilka listków Sposób przygotowania Cieciorkę odsącz z zalewy i dokładnie przepłucz na sicie. Cebulę, czosnek i imbir pokrój w drobną kostkę. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, czosnek i imbir. Chwilę podsmaż i dodaj cieciorkę oraz pomidory z puszki. Dopraw solą, pieprzem, kurkumą, słodką i ostrą papryką, cynamonem, kminem rzymskim. Całość duś na niedużym ogniu około 20 minut, do momentu aż sos lekko się zredukuje. Następnie dodaj mleczko kokosowe i gotuj jeszcze całość ok. 5 minut. Curry z cieciorki podaj z ugotowanym ryżem. Danie udekoruj kolendrą i skrop sokiem z limonki. Podwieczorek – Placuszki bananowe Składniki – podwieczorek- jadłospis 1700 kcal: Banan – ½ sztuki (60 g)Mąka orkiszowa – 2 łyżki (30 g)Olej rzepakowy – 1 łyżeczka (5 g)Jajka – ½ sztukiCynamon – szczypta Sposób przygotowania Banana rozdrobnij widelcem w misce, dodaj mąkę, jajo i cynamon. W międzyczasie na patelni rozgrzej olej. Wszystkie składniki znajdujące się w misce zmiksuj. Na rozgrzaną patelnię nakładaj ciasto i smaż placki z obu stron (1-2 minuty na stronę). Usmażone placki przełóż na talerz i zostaw do lekkiego ostygnięcia Kolacja – Sałatka z wędzonym kurczakiem i fetą Składniki – kolacja – jadłospis 1700 kcal: Kurczak wędzony, filet – 50 gSer feta – 2 plastry (30 g)Rzodkiewka – 4 sztukiSałata lodowa – 4 liścieSzczypiorek – 2 łyżeczkiKoper – 2 łyżkiOliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)Dynia, pestki – 1 łyżeczka (5 g)Sok z cytryny – ½ łyżkiChleb żytni razowy – 1 kromka (30 g) Sposób przygotowania Do miski wrzuć porwaną sałatę, warzywa pokrojone dowolnie, pokruszony ser, kurczaka wędzonego pokrojonego w kostkę. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny, posiekanym koperkiem i szczypiorkiem – polej sałatkę. Posyp pestkami dyni. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy Jeśli zależy Ci na tym, aby każdego dnia utrzymywać dietę 1700 kcal, ale nie masz czasu na gotowanie, to na Dietly znajdziesz bez problemu catering dietetyczny, który zapewni Ci zbilansowane posiłki o takiej kaloryczności każdego dnia. To, co oferuje dieta 1700 kcal jadłospis na tydzień w danym cateringu możesz sprawdzić w planowanym menu. Dieta 1700 kcal jadłospis tygodniowy – przykładowe menu w cateringach Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Dietific (Slim Plan – menu z Śniadanie: Serniczek czekoladowy z konfiturą morelowo-żurawinowąŚniadanie 2: Krem z grzybów leśnych i pieczarek z prażonymi nasionami słonecznika i świeżym tymiankiemObiad: Dorsz pieczony z kruszonką paprykową z chilli w lekkim śmietankowo-cytrynowym sosie z kaszą bulgur i słodką surówką z pekinką, marchewką i filetem z pomarańczyPrzekąska: Korzenny pudding ryżowy z aromatycznymi wiśniami duszonymi z owocami czarnego bzu i świeżym mixem khaki i kiwiKolacja: Placuszki warzywne z jarmużem i serkiem górskim z dipem z zieloną cebulką Przykładowe menu – dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit My Day (Intermittent Fasting – menu z Śniadanie: English breakfast: kiełbaska bawarska, fasolka w sosie pomidorowym, pieczone pomidory i bułka ziarnistaObiad: Gulasz wołowy po burgundzku z marynowaną cebulką i kuskus perłowym z natkąKolacja: Sałatka z kurczakiem, rzodkiewkami, groszkiem, pieczonymi ziemniakami i sos tatarski Przykładowe menu dieta 1700 kcal redukcja w cateringu Fit Papu uMarszałka (Standard Slim – menu z Śniadanie: Owsianka migdałowa z wiśniami i czekoladą II śniadanie: Brownie z gruszkąObiad: Spaghetti Bolognese z marchewką i parmezanemPodwieczorek: Krem pomidorowy z kluskami bazyliowymi Kolacja: Kofty, pita orkiszowa, sos Popularne wpisy na blogu: Bób – właściwości odżywcze i lecznicze bobu Dieta kopenhaska – zasady i jadłospis na 13 dni Biegunka – przyczyny, objawy, dieta przy biegunce. Co można jeść przy biegunce? Dieta na trądzik – co jeść a czego unikać przy trądziku? Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady, dieta, jadłospis Dieta na płaski brzuch — co należy wiedzieć? Komosa ryżowa przepis z kuchni Dietly – Komosa po meksykańsku z fasolą, awokado i kukurydzą Czym tak naprawdę są zakwasy? Przyczyny, objawy, sposoby na zakwasy Dieta wątrobowa – co jeść przy chorobie wątroby? Dieta trzustkowa – zasady i produkty dozwolone Kiszonki – zimowe superfoods? Właściwości zdrowotne kiszonych warzyw Jak oszczędzić na diecie? Czy warto dopłacać za produkty ekologiczne? Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi działa? Jak zrobić domowy izotonik? Proste przepisy na napój izotoniczny Przepisy na słone przekąski na imprezę Dieta bezglutenowa – jadłospis tygodniowy. Jak wygląda właściwy jadłospis w diecie bezglutenowej? Powinien być zgodny z piramidą żywieniową i opierać się na świeżych, dobrej jakości produktach. Należy pilnować, by jeść 4-5 posiłków dziennie, w których znajdą się m.in. warzywa, owoce, mięso, kasze (np. gryczana lub DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 308 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku. Banana w misce rozgnieć widelcem, dodaj owsiankę. Całość zamieszaj. OWSIANKA NATURALNA - 280g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 1 szklanka banan 1 mała sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 206 KCAL Pasta ala paprykarz: Składniki: Szklanka kaszy jaglanej Kawałek selera 2 większe marchewki 1 pietruszka 3 łyżki oliwy z oliwek 180g koncentratu pomidorowego ( słoik) 2-3 ząbki czosnki Przyprawy: słodka papryka, kurkuma, majeranek, oregano, sól i pieprz Kaszę jaglaną dokładnie opłucz ciepłą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie ugotuj ją ( tak aby była miękka). Warzywa zetrzyj na tarce ( łącznie z cebulą i czosnkiem) . Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj starte warzywa, podsmaż, możesz dodać 2 łyżki wody. Dopraw do smaku 1 łyżką słodkiej papryki, szczyptą kurkumy, majeranku, oregano, solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Gotuj około 10 minut. Następnie dodaj ugotowaną kaszę i przecier, ponownie dokładnie mieszaj. Kiedy całość się przestudzi zblenduj. Przechowuj w lodówce. PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL Orzechy włoskie produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 357 KCAL Piersi z kurczaka gotowane na marchewce, pieczarkach i porze: Składniki " 1-2 porcje piersi z kurczaka " 1 większa marchew starta na tarce " Por ( około 10 cm) pokrojona w piórka " Garść pieczarek- małe mogą pozostać całe, większe pokrój " 3 ząbki czosnku - przeciśnięty przez praskę " 2 łyżki oliwy z oliwek " 2 łyżki koperku. Oliwę podgrzej na patelni, dodaj czosnek i por, przemieszaj parę razy, dodaj marchew i pieczarki. Piersi z kurczaka oczyść, pokrój w mniejsze kawałku i ubij tłuczkiem. Z obu stron dopraw delikatnie solą i pieprzem. Warzywa zalej wodą do przykrycia, gotuj około 15 minut. Następnie wyłóż piersi z kurczaka i wymieszaj z potrawką warzywną. Przykry pokrywką i gotuj około 20 minut. Po ugotowaniu posyp koperkiem. PIERSI Z KURCZAKA GOTOWANE NA MARCHEWCE, PIECZARKACH I PORZE - 184g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z piersi kurczaka, bez skóry porcji marchew średniej sztuki por połowa małej sztuki pieczarka biała czosnek 1 średni ząbek oliwa z oliwek 4 łyżeczki kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek Czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 2 ŚNIADANIE 308 KCAL Kanapka z masłem, sałatą i szynką Pomidor, ogórek kiszony Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plastry pomidory, czerwone 1 średnia sztuka ogórek kiszony masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM II ŚNIADANIE 250 KCAL Jajko na miękko , chleb pełnoziarnisty, garść pomidorków cherry ( zamiennie z jednym pomidorem) Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa M) chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki pomidory, cherry RAZEM PRZEKĄSKA 94 KCAL Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa Jabłko 1 średnia sztuka RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 148 KCAL Koktajl z niskim IG: Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl KOKTAJL Z NISKIM IG - 280g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jarmuż garści sok pomarańczowy szklanki marchew dużej sztuki jabłko małej sztuki płatki owsiane 1 łyżka (górskie, błyskawiczne) RAZEM KOLACJA 206 KCAL Kanapka z pastą ala paprykarz PASTA ALA PAPRYKARZ - 38g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kasza jaglana szklanka seler korzeniowy mały kawałek na zupę marchew średnie sztuki pietruszka, korzeń średnia sztuka oliwa z oliwek łyżki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek chleb żytni razowy 2 kromki RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 3 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka malinowa Składniki: " 2-4 łyżki płatków owsianych " Szklanka płynu ( woda wymieszana z mlekiem) " Mrożone maliny Na mleku i wodzie ugotuj płatki, maliny w między czasie należy umieścić w osobnym garnuszku i podgrzać, aby zmiękły. Płatki wykładamy do miseczki, polewamy malinami. OWSIANKA MALINOWA - 380g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 3 łyżka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny, mrożone RAZEM II ŚNIADANIE 236 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, serem i pomidorem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy ser, gouda tłusty 1 plaster (np. Hochland) pomidory, czerwone małej sztuki RAZEM PRZEKĄSKA 56 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa grejpfrut średniego RAZEM OBIAD 310 KCAL Leczo warzywne z brązową soczewicą: Składniki " 1/2 szklanki ugotowanej brązowej soczewicy " 1 mała cebula " 2 ząbki czosnku " 1/2 papryki " 1/2 małej cukinii " 5 pieczarek " 3 ogórki konserwowe " 1 mniejsza marchew " 1 mniejsza pietruszka " Kawałek selera " Olej rzepakowy " Przecier pomidorowy mały słoiczek Do większego garnka wlej olej, podgrzej. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i starte na tarce warzywa korzeniowe ( marchew, pietruszkę i seler). Podsmaż przez około 10 minut, mieszając. Następnie dodaj wody, dopraw do smaku curry, papryką, pieprzem i solą. Następnie dodaj pokrojone pieczarki, cukinię, paprykę i soczewicę. Gotuj około 30 minut. Dodaj przecier pomidorowy, wymieszaj dokładnie. Następnie dodaj pokrojone w kostkę ogórki, gotuj ponownie około 10 minut. ( opcjonalnie możesz dodać pierś z kurczak) LECZO WARZYWNE Z BRĄZOWĄ SOCZEWICĄ - 464g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa soczewica, dojrzałe nasiona, gotowana, bez soli szklanki cebula małej sztuki czosnek 1 mały ząbek papryka czerwona, słodka średniej sztuki cukinia mniejszej sztuki pieczarka biała małej sztuki ogórek gruntowy marchew średniej sztuki pietruszka, korzeń małej sztuki seler korzeniowy mały kawałek na zupę olej rzepakowy uniwersalny 4 łyżeczki koncentrat pomidorowy, 30% słoiczek RAZEM PODWIECZOREK 158 KCAL Jogurt z owocami Produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 153 KCAL Guacamole: Awokado rozgnieć widelcem, pomidory i cebulę pokrój w kostkę. Pietruszkę drobno poszatkuj. Całość dopraw solą i pieprzem i łyżką soku z limonki bądź cytryny GUACAMOLE - 145g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa awokado sztuki pomidory, czerwone małej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście 1 łyżeczka cykoria RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 4 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 268 KCAL sałatka z komosy ryżowej z papryką i cieciorką: Składniki: " 1/2 szklanka komosy ryżowej kolorowej " 70 g ugotowanej ciecierzycy ( 1/2 szklanki) " 1 ogórek " 1/2 papryka " Czerwona cebula " Pęczek naci pietruszki " 3 łyżeczki oliwy z oliwek " 2 ząbki czosnku " 1 łyżka octu winnego Przyprawy: sól morska, pieprz Komosę ryżową przed ugotowaniem dokładnie opłucz, aby pozbyć się goryczki. Umieść komosę w garnku, zalej wodą ( tak aby przykryła komosę- około 2 szklanek). Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i delikatnie pod przykryciem, gotuj przez około 15 minut. Po tym czasie wyłącz ogień i pozwól, aby komosa wchłonęła całą wodę. Warzywa ( ogórek, pietruszkę, papryka, cebula) pokrój w drobną kostkę. Połącz z ugotowaną cieciorką. Oliwę połącz z przyprawami, przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz octem. Dodaj do warzyw. Na koniec dodaj przestudzoną komosę. Dokładnie całość wymieszaj. SAŁATKA Z KOMOSY RYŻOWEJ Z PAPRYKĄ I CIECIORKĄ - 137g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa komosa ryżowa szklanki cieciorka (ciecierzyca) gotowana, bez soli szklanki papryka czerwona, słodka średniej sztuki cebula małej sztuki pietruszka, liście łyżeczki czosnek małego ząbka oliwa z oliwek 1 łyżeczka RAZEM PRZEKĄSKA 80 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM OBIAD 402 KCAL Spagetti Neapolitańskie: Obierz cebule i posiekaj, podsmaż delikatnie na oliwie, dodaj pomidory, sól i zioła ( bazylia, oregano, szczypta rozmarynu, tymianek, papryka słodka mielona) oraz rozgniecione ząbki czosnki. Duś kilka minut. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. SPAGETTI NEAPOLITAŃSKIE - 297g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce puszka cebula średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek łyżki makaron spaghetti z mąki pszennej pełnoziarnistej RAZEM PODWIECZOREK 143 KCAL Koktajl malinowy: Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. KOKTAJL MALINOWY - 300g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa kefir, 2% tłuszczu 1 kubek maliny, mrożone opakowania RAZEM KOLACJA 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 149 KCAL Wiśnie pozostaw do rozmrożenia, przegryzaj chrupkim pieczywem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb chrupki 3 kromki wiśnie bez pestek, mrożone opakowania RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 5 ŚNIADANIE 275 KCAL Owsianka naturalna: Płatki owsiane ugotuj na mleku, po ugotowaniu dodaj maliny. OWSIANKA NATURALNA - 330g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa płatki owsiane 10 łyżeczka (górskie, błyskawiczne) mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu maliny 1 mała porcja RAZEM II ŚNIADANIE 226 KCAL Pasta jajeczna niskotłuszczowa: Jajka pokroić w kosteczkę lub rozgnieść w misce widelcem, ostudzić, przyprawić solą i pieprzem, wymieszać z jogurtem. Dodać łyżkę posiekanego szczypiorku lub łyżkę listków rzeżuchy. Kromki chleba zytniego lekko opiec w tosterze i przestudzić (można je też posmarować masłem). Pastę jajeczną ułożyć na grzankach, dodać posiekane suszone pomidory lub połówki zapiekanych pomidorków. PASTA JAJECZNA NISKOTŁUSZCZOWA - 98g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 łyżka szczypiorek łyżeczki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa banan 1 mała sztuka RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 154 KCAL kisiel z malin : Maliny i wodę umieść w rondelku, gotuj aż maliny się rozpadną. Mąkę ziemniaczaną rozrób w łyżce ( max 2 ) wody. Dodaj do gorących malin. Mieszaj energicznie trzepaczką. KISIEL Z MALIN - 235g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa maliny, mrożone opakowania woda szklanki mąka ziemniaczana 1 łyżka chleb chrupki 3 kromki RAZEM KOLACJA 242 KCAL Omlet z cukinią i pieczarkami: Jajka roztrzep w misce widelcem. Jeśli masz więcej czasu, białka jajek możesz ubić mikserem do uzyskania puszystej masy, następnie możesz pojedynczo dodawać żółtka. Wylej masę na rozgrzaną patelnię, dodaj warzywa. Kiedy omlet się zarumieni, przełóż go na drugą stronę. OMLET Z CUKINIĄ I PIECZARKAMI - 159g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa S) masło ekstra pieczarka biała 1 średnia sztuka cukinia mniejszej sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 160 KCAL Czosnek przeciśnij przez praskę, pietruszkę poszatkuj Całość dodaj do jogurtu. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Marchew pokrój w słupki. Maczaj marchew w sosie jogurtowym. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek czosnek 2 małe ząbki pietruszka, liście 1 łyżeczka marchew 1 duża sztuka RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 6 ŚNIADANIE 312 KCAL pasta twarogowa z olejem lnianym: Ser zmiksuj dokładnie z olejem i jogurtem naturalnym. Możesz doprawić do smaku solą i pieprzem ( opcjonalnie) PASTA TWAROGOWA Z OLEJEM LNIANYM - 262g (1 porcja) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa ser twarogowy półtłusty kostki olej lniany 3 łyżeczki jogurt naturalny, 0% tłuszczu 1 kubek RAZEM II ŚNIADANIE 242 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z salatą i szynką Pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy szynka z indyka 2 plasterki pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 391 KCAL Pulpety z dorsza w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną: Składniki: Pupety: " 100 g oczyszczonego filetu z dorsza " 1 jajko " Przyprawy : odrobina soli i pieprzu " 1 łyżka bułki tartej " 1 łyżeczka koperku Dorsza pokrój w drobniejsze kawałki, następnie zblenduj. Dodaj przyprawy, koperek, jajko oraz bułkę tartą. Z masy uformuj małe pulpety. Sos pomidorowy: " 2-3 wody ( lub bulionu warzywnego/ lub rosołu) " 1/2 słoika passaty pomidorowej " 1 łyżka oliwy z oliwek " Czosnek przeciśnięty przez praskę " 1 łyżeczka mąki do zagęszczenia " 2-3 gałązki bazylii W garnku rozgrzej oliwę, dodaj passatę i czosnek, przesmaż krótko. Wlej bulion i dokładnie wymieszaj. Następnie na łyżce delikatnie układaj pulpety. Pojedynczo. Zanim wrzucisz pulpety poczekaj, aż na łyżce delikatnie Ci się zetną. Całość gotuj około 30-40 minut. Następnie zagęść mąką. PULPETY Z DORSZA W SOSIE POMIDOROWYM Z KASZĄ GRYCZANĄ - 302g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa dorsz, świeży jaja kurze całe 1 sztuka (kl. wagowa S) bułka tarta 1 łyżeczka koper ogrodowy 1 łyżeczka przecier pomidorowy (sos) z cząstkami pomidorów, w puszce szklanki oliwa z oliwek 1 łyżeczka mąka orkiszowa biała czosnek 1 średni ząbek kasza gryczana niepalona szklanki RAZEM PODWIECZOREK 174 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 średnia sztuka orzechy włoskie 3 sztuki RAZEM KOLACJA 255 KCAL Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałata, pomidorem i szczypiorkiem produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki sałata masłowa 4 liść mniejszy pomidory, czerwone 1 mała sztuka szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra 1 łyżeczka czubata RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA DZIEŃ 7 ŚNIADANIE 306 KCAL Jajecznica ze szczypiorkiem chleb pełnoziarnisty pomidor pokrojony w ćwiartki produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jaja kurze całe 2 sztuka (kl. wagowa M) szczypiorek 1 łyżeczka masło ekstra chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka pomidory, czerwone 1 duża sztuka RAZEM II ŚNIADANIE 254 KCAL Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, starty ogórek i poszatkowane liście pietruszki. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Warzywa pokrój w słupki i maczaj w dipie. produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu 1 kubek kalarepa 1 średnia sztuka marchew 1 średnia sztuka papryka czerwona, słodka 1 średnia sztuka czosnek 1 mały ząbek pietruszka, liście 1 łyżeczka ogórek kiszony RAZEM PRZEKĄSKA 78 KCAL Koktajl wiśniowy: Zmiksuj składniki na gładką masę, w razie konieczności dodaj troszkę wiecej soku KOKTAJL WIŚNIOWY - 175g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa wiśnie 1 porcja sok pomarańczowy szklanki woda szklanki RAZEM OBIAD 382 KCAL Pieczone udka z kurczaka z rozmarynem i marchewką: Udka oczyścić, następnie natrzeć przyprawami ( sól, pieprz, paryka, czosnek liofilizowany), posmarować oliwą i odłożyć. Udko ułożyć na blaszce, na wierzchu położyć plasterek cytryny i rozmaryn. Pokrojone ziemniaki ułożyć obok udka, podobnie zrobić z marchewką i porem. Doprawić warzywa solą i pieprzem, polać roztpionym masłem. Całość piec w piekarniku przez około 50 minut w temp 200 stopni. PIECZONE UDKA Z KURCZAKA Z ROZMARYNEM I MARCHEWKĄ - 305g produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa mięso z ud kurczaka, bez skóry 2 porcje czosnek 1 mały ząbek oliwa z oliwek 1 łyżka marchew średniej sztuki ziemniaki por małej sztuki masło ekstra 1 łyżeczka czubata rozmaryn świeży RAZEM PODWIECZOREK 132 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa jabłko 1 duża sztuka RAZEM KOLACJA 309 KCAL produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa makrela, wędzona sztuki chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka RAZEM PRZEKĄSKA 159 KCAL Serek wiejski z suszonymi ziołami: Wymieszaj twarożek z szuszonymi ziołami, które lubisz. SEREK WIEJSKI Z SUSZONYMI ZIOŁAMI - 103g ( porcji) produkt waga [g] tłuszcz [g] węglow. og. [g] błonnik [g] miara domowa serek twarogowy, ziarnisty 4 łyżki koper ogrodowy, suszony pietruszka suszona oregano suszone pieprz czarny mięta zielona, suszona cebula w proszku czosnek w proszku sól biała chleb chrupki 2 kromki RAZEM PODSUMOWANIE DNIA Dieta sandruni jadłospis. Przykładowy jadłospis zgodny z dietą Sandruni to zwyczajny rozkład pięciu posiłków w ciągu dnia połączony z suplementacją tabletek z mango afrykańskiego. Śniadanie. Płatki owsiane z jogurtem, startym jabłkiem i rodzynkami. Kanapka z chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem. Drugie Śniadanie
Wielu z nas coraz częściej decyduje się na dietę wegetariańską. Powody rezygnacji z mięsa w codziennym żywieniu są różne - od kwestii zdrowotnych, przez ekologię i chęć ukrócenia cierpienia zwierząt. Co więcej, dobrze ułożona dieta wegetariańska to sposób na uniknięcie wielu chorób cywilizacyjnych i utrzymanie organizmu w dobrej kondycji przez wiele jednak, że dieta wegetariańska wymaga znacznie więcej uwagi i planowania niż żywienie oparte na mięsie. Ponieważ rezygnując z wołowiny, drobiu czy baraniny pozbawiamy nasz organizm cennego źródła białka, musimy pamiętać, aby uzupełniać je w inny sposób - z produktów roślinnych czy nabiału. Należy pamiętać także o uzupełnianiu żelaza - to pochodzące z produktów niemięsnych charakteryzuje się niższą wchłanialnością. Warto zatem ją poprawić choćby przez suplementację witaminą jednak ułatwić przejście na dietę wegetariańską, bądź też umożliwić Wam jej sprawdzenie na własnym organizmie, przygotowaliśmy tydzień bezmięsny w ramach naszych 7-dniowych wyzwań. Gorąco polecamy zapoznanie się z naszym jadłospisem - dzięki temu będziecie mogli sami zdecydować, na ile dieta bezmięsna jest tym, czego potrzebuje Wasze ciało!Propozycja jadłospisu od Dr Gaja stanowi przykład zdrowego stylu odżywiania. Jadłospis spełnia zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1700 kcal dziennie i stanowi alternatywne do tradycyjnego sposobu odżywiania się, kierowaną wyłącznie do osób zdrowych i pełnoletnich. Jadłospis został ułożony przez dietetyka aczkolwiek każda osoba, która chciałby wdrożyć wskazany Jadłospis powinna uprzednio skontaktować się z lekarzem i/lub dietetykiem, a z pewnością powinna zapoznać się ze składem oferowanych w ramach niniejszego Jadłospisu produktów Dr do pobrania w formie PDFPoniedziałekŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z ORZECHOWYM TWAROŻKIEM Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Orzechy włoskie - 30 g (2 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 40 g ( x Opakowanie) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 15 minut Posiekaj orzechy. Rozdrobnij widelcem twaróg, a następnie wymieszaj z orzechami. Nałóż twarożek na pieczywo. Posyp kanapkę ProOczyszczeniem . DRUGIE ŚNIADANIE 11:30WAFLE RYŻOWE Z "DOMOWĄ NUTELLĄ" Awokado - 70 g ( x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 20 g (2 x Łyżka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 20 g (2 x Sztuka) MIÓD MANUKA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Dojrzałe awokado rozdrobnij widelcem. Dodaj kakao i miód manuka, dokładnie wymieszaj składniki. Posmaruj wafle pastą. Ciekawostka - Najcięższy ziemniak świata ważył aż 49 kg!OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Cukinia - 200 g ( x Sztuka) Soczewica zielona - 108 g (9 x Łyżka) Pomidory z puszki (krojone) - 200 g (2 x Porcja) Czas przygotowania: 30 minut Soczewicę ugotuj. Cebulę i cukinię podsmaż na oleju. Dodaj pomidory z puszki. Gdy warzywa będą miękkie dodaj odsączoną soczewicę. Dopraw słodką papryką w proszku, oregano, solą i pieprzem. ZIEMNIAKI UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. PODWIECZOREK 17:30 Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) Banan - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. WtorekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z JABŁKIEM I RODZYNKAMI Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 250 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Cynamon - 3 g ( x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem oraz ProOczyszczeniem. Pokrój jabłko i razem z rodzynkami dodaj do owsianki. Całość posyp cynamonem. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z GUACAMOLE Awokado - 70 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Papryka czerwona - 105 g ( x Sztuka) Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka) MIKSTURA OLEI HEPA OD DRGAJA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Zmiksuj awokado z czosnkiem, sokiem z cytryny, Miksturą Olei Hepa i przyprawami. Posmaruj chleb pastą. Zjedz z pokrojoną papryką. OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 210 g (3 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. Ciekawostka - Koper uważany był za roślinę magiczną: wierzono, że chroni przed piorunami i złymi 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. ŚrodaŚNIADANIE 08:30JEDWABISTY OMLET NA SZPINAKU Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 opiecz w tosterze/ opiekaczu/ na patelni. Wyłóż na niego szpinak. Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię. Jak się zetną rozdziel omlet na pół i każdą z części złóż „w kosteczkę” tak by zmieściła się na kromce chleba. omlet na chleb. Pomidora pokrój na cząstki i zjedz z grzankami. Dopraw ulubionymi przyprawami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE BOWL MALINOWE Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Maliny - 120 g (2 x Garść) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) Płatki owsiane - 25 g ( x Łyżka) Truskawki - 70 g (1 x Garść) Wiórki kokosowe - 3 g ( x Łyżka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Len, nasiona - 5 g (1 x Łyżeczka) PROURODA 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 7 minut Na dekorację odłóż kilka malin, 1 truskawkę pół łyżki płatków owsianych, łyżeczkę wiórków kokosowych i siemienia lnianego oraz listki mięty. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Przelej do miseczki, udekoruj i zjedz od razu. OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Mąka pszenna, typ 500 - 204 g (17 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 100 g ( x Opakowanie) Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 50 minut Z mąki usyp kopczyk i zrób w nim dołek do którego należy dodawać partiami gorącą wodę (około szklanka 150 ml). Ciasto powinno mieć elastyczną konsystencję. Cebulę pokrój drobno i zeszklij na oleju. Twaróg i ziemniaki przetrzyj przez praskę i podaj do nich cebulę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Ciasto pierogowe rozwałkuj na grubość około 2 - 3 mm i wycinaj szklaną krążki. Pamiętaj, żeby dokładnie zlepić brzegi pierogów podczas lepienia. Pierogi wrzucaj na osolony wrzątek z dodatkiem oleju. Gotuj przez około 1 minutę od momentu wypłynięcia na powierzchnię. SAŁATKA POMIDOROWA OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Pomidor - 300 g ( x Sztuka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 10 minut Pomidory sparz gorącą wodą i pokrój w ćwiartki. Posiekaj Szczypiorek. Posyp pomidory szczypiorkiem, polej olejem i delikatnie posól. PODWIECZOREK 17:30 Migdały - 15 g (1 x Łyżka) KOLACJA 20:30KANAPKA Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Kiełki lucerny - 16 g (2 x Łyżka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 10 g (2 x Liść) Ser, mozzarella - 15 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż pozostałe składniki. Pokrop Miksturą Olei. CzwartekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z KAROBEM Banan - 120 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 150 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 6 g (1 x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki wymieszaj z jogurtem, karobem i ProOczyszczeniem. Dodaj pokrojonego banana. Ciekawostka - Wzmianka w Biblii dotycząca spożywania przez Jana Chrzciciela szarańczy najprawdopodobniej odnosi się do strąków karobowych. Stąd tez jego inne nazwy: szarańczyn czy chleb ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Ser, gouda tłusty - 30 g (2 x Plasterek) Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż na chleb sałatę, ser i pomidora. SOK POMARAŃCZOWO-GREJPFRUTOWY Sok pomarańczowo-grejpfrutowy - 250 g (1 x Szklanka) OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. Sok jabłkowy - 250 g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKACzas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA GRECKA Cebula - 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) Oliwki zielone, marynowane, konserwowe - 30 g (2 x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Porwij sałatę na kawałki. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser. Wymieszaj wszystkie składniki , dopraw do smaku, polej Miksturą Olei DrGaja. Podaj z pieczywem. PiątekŚNIADANIE 08:30OMLET OREO Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20 g (1 x Łyżka) Maliny - 60 g (1 x Garść) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g ( x Opakowanie) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 5 g ( x Łyżka) Ekstrakt waniliowy (alkoholowy) - 3 g (1 x Łyżeczka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 20 minut Przygotuj białą masę: wymieszaj twaróg z jogurtem i ekstraktem waniliowym. Rozmieszaj jajka, następnie dodaj pozostałe składniki na omleta. Wymieszaj dokładnie do konsystencji gęstej śmietany. Dodaj wody jeśli będzie taka potrzeba. Rozsmaruj tłuszcz na patelni i smaż omleta (patelnia o małej średnicy). Usmażonego omleta przekrój na pół. Przełóż placki masą twarogową (zostaw część na wierzch). Pozostałą masę twarogową rozsmaruj na wierzchu omleta i przyozdób malinami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE Banan - 120 g (1 x Sztuka) Maliny, mrożone - 60 g ( x Opakowanie) Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Woda mineralna niegazowana - 125 g ( x Szklanka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 6 minut Zmiksuj składniki w blenderze. OBIAD 14:30DORSZ DUSZONY W PORACH Z BROKUŁEM I POMIDOROWĄ KASZĄ JAGLANĄ Brokuły - 100 g ( x Sztuka) Cytryna - 80 g (1 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja) Kasza jaglana - 65 g (5 x Łyżka) Koncentrat pomidorowy, 30% - 25 g (1 x Łyżka) Por - 140 g (1 x Sztuka) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 35 minut Rybę dopraw i obłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego. Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw. Brokuła ugotuj na parze. Zjedz rybę z kaszą i brokułem. Polej całość 2 łyżkami Mikstury Olei DrGaja. PODWIECZOREK 17:30PROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość CYTRUSOWO - ORZECHOWA Grejpfrut - 220 g (1 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 7 minut Owoce podziel na cząstki i wymieszaj z orzechami. KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. SobotaŚNIADANIE 08:30JAJECZNICA Z POMIDORAMI Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 10 minut Usmaż jajecznicę na rozgrzanym tłuszczu. Pokrój pomidor. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem. Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE POMARAŃCZA - MANGO Mango - 140 g ( x Sztuka) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Zmiksuj składniki w blenderze. Czy wiesz, że... - Brokuły dobrze znoszą kilkustopniowe mrozy i mogą rosnąć na polu aż do połowy 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Brokuły, mrożone - 150 g ( x Opakowanie) Cebula - 100 g (1 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 15 g ( x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża - 120 g (6 x Sztuka) Pomidor - 360 g (3 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) Ziemniaki - 350 g (5 x Sztuka) Czas przygotowania: 45 minut Podduś pieczarki na oleju. Dodaj posiekaną cebulkę i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Ugotowane ziemniaki wyłóż na dnie naczynia żaroodpornego. Dodaj ugotowane brokuły, plasterki pomidorów. Pokrusz ser feta. Zalej sosem pieczarkowym. Ułóż dwie identyczne warstwy. Zapiecz w piekarniku. Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) PODWIECZOREK 17:30 Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako przekąskę. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. NiedzielaŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Papryka czerwona - 70 g ( x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Szczypiorek - 20 g (4 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 20 minut Pokrój ugotowane jajko i rozdrobnij widelcem na pastę. Dodaj startej papryki, ogórka, pokrojonej na drobno pietruszki i szczypiorku. Dopraw solą, kurkumą, pieprzem, opcjonalnie papryczką chili. Dodaj olej i wymieszaj. Posmaruj chleb pastą. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SAŁATKA OWOCOWA Ananas - 80 g (1 x Plaster) Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka) Nektarynka - 100 g (1 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Pokrój owoce. Wymieszaj wszystkie składniki. OBIAD 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz SOK WARZYWNO- OWOCOWY Burak - 100 g (1 x Sztuka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Jabłko - 300 g (2 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) Seler naciowy - 90 g (2 x Łodyga) Czas przygotowania: 0 minut Umyj, obierz i pokrój składniki. Przepuść warzywa i owoce przez sokowirówkę/ wyciskarkę. PODWIECZOREK 17:30 Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość 20:30SAŁATKA CAPRESE ZE SZPINAKIEM Oregano (suszone) - 1 g ( x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Ser, mozzarella - 45 g (3 x Porcja) Szpinak - 50 g (2 x Garść) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Ser i pomidor pokrój w plastry i ułóż na liściach szpinaku. Skrop Miksturą Olei Cardio i posyp oregano.
Dieta ketogeniczna – jadłospis na 7 dni. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 1. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 2. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 3. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 4. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 5. Jadłospis Diety Ketogenicznej – Dzień 6. Jadłospis Diety Ketogenicznej
JADŁOSPIS SZYTY NA TWOJĄ MIARĘ - dedykowany dla KOBIET Jednorazowy 7–dniowy jadłospis jest „uszyty” na miarę. Nie wysyłamy gotowego planu żywieniowego pobranego z internetu. Nasz wykwalifikowany dietetyk analizuje szczegółowo przeprowadzony wywiad żywieniowo-medyczny w formie ankiety, którą wysyłamy Państwu mailowo. Istnieje również możliwość przeprowadzenia ankiety telefonicznie – po wcześniejszym uzgodnieniu dogodnej daty i terminu. 7-dniowy profesjonalny plan dietetyczny, ułożony na podstawie szczegółowego wywiadu żywieniowego, dopasowany do Twoich celów, preferencji, alergii i nietolerancji pokarmowych, stylu życia, możliwości i przede wszystkim potrzeb. SPERSONALIZOWANY JADŁOSPIS - DLA CIEBIE Oferujemy możliwość wyboru ilości posiłków na dobę. Mogą to być zarówno trzy jak i pięć posiłków w odpowiednich odstępach czasowych. Preferujesz śniadania na słodko? Wolisz na kolacje jeść jajka zamiast zup? Koniecznie o tym wspomnij w ankiecie. Dostosujemy plan żywieniowy do Twoich potrzeb. Należy pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja nie tylko pięknej sylwetki ale także wspaniałego samopoczucia i dobrego zdrowia. Pomożemy osiągnąć zarówno cele sylwetkowe (zbudowanie masy mięśniowe, odchudzanie, utrzymanie wagi) jak i zdrowotne. Nasze wiedza jest oparta o najnowsze badania naukowe, dlatego bez problemu radzimy sobie z nietolerancjami, jednostkami chorobowymi oraz zaburzeniami odżywiania. ZAWARTOŚĆ JADŁOSPISU 1. Indywidualnie dopasowany jadłospis, który otrzymasz po 3-4 dniach od momentu zaksięgowania pieniędzy na naszym koncie. Czas oczekiwania jest dłuższy, ze względu na to, że każda dieta jest układana od podstaw, samodzielnie. 2. Uwaga. Po złożonym zamówieniu, otrzymasz automatycznego maila z linkiem do ankiety od dietetyka. Po wypełnieniu ankiety, w ciągu 3 dni nasz dietetyk skontaktuje się z Tobą w celu przesłania spersonalizowanego jadłospisu. To proste! 3. Ankietę medyczno-żywieniową, której dokładnie wypełnienie pozwoli naszemu dietetykowi ułożyć jadłospis dopasowany. 4. Możliwość konfigurowania diety – możesz wybrać ilość posiłków, które będziesz spożywać w ciągu dnia. 5. Jadłospis wysyłamy na wskazany adres e-mail jako plik PDF. Czas oczekiwania do 7dni roboczych. Dlaczego SPORTFOOD Ponieważ jesteśmy firmą, która powstała z miłości do sportu i zdrowego stylu życia. Każdego klienta traktujemy indywidualnie. W ofercie mamy zdrowe i zbilansowane dania gotowe, soki tłoczone na zimno, fit desery, wegańskie zupy.
Dieta dr Dąbrowskiej jadłospis na 14 dni. Choć sami tworzymy dietę sokową, będącą jednocześnie najskuteczniejszą i najwygodniejszą formą diety dr Ewy Dąbrowskiej, zdecydowaliśmy się opracować jadłospis na 14 dni, który pomoże Ci samodzielnie przygotować posiłki dozwolone w poście dąbrowskiej. Dzień 1
Jedz jogurt i schudnij w 2 tygodnie. Wady i zalety diety jogurtowej. Dieta jogurtowa wspomaga perystaltykę jelit, a jej pierwsze odchudzające efekty możesz zaobserwować już po tygodniu. Jadłospis diety jogurtowej zakłada jedzenie kilku porcji jogurtu lub kefiru dziennie. Dieta jogurtowa występuje w wariancie 3-dniowym, 12-dniowym i 14
100g jogurtu naturalnego zawiera 4,3g białka i 2g tłuszczu, a więc: 4,3g białka = 17,2 kcal. 2g tłuszczu = 18 kcal. 17,2 kcal + 18 kcal = 35,2 kcal ~ 0,35 WBT. Przeczytaj więcej na temat wymienników białkowo-tłuszczowych; Alkohol. Dieta cukrzycowa nie zaleca alkoholu, ale jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, nie przekraczaj: .